Mục lục

Danh Sách Các Loại Rau Quả Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả!

Cùng với việc tập luyện, điều chỉnh chế độ dinh là yếu tố quan trọng trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vóc dáng của phái đẹp. Với độ tối giảm cao về calo, các loại rau củ luôn là sự lựa chọn được ưu tiên.

Vậy các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng tốt nhất? Đừng bỏ bài viết dưới đây nếu bạn đang tìm kiếm các loại rau giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhé!

1. Bông cải xanh

Sử dụng bông cải xanh là cách giảm mỡ bụng bằng rau củ quả mà nhất định bạn nên thử. Trong bông cải xanh có chứa nhiều phytochemical – 1 chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả.

Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa hàm lượng cao chất xơ, folate, nhiều khoáng chất và vitamin và chất chống đầy hơi rất tốt cho sức khỏe.

Súp lơ

Súp lơ

2. Nấm

Có thể bạn chưa biết, nấm cũng là một trong các loại rau củ giúp giảm mỡ bụng dễ sử dụng và đem lại hiệu quả cao. Theo các nghiên cứu, nấm có tác dụng đẩy mạnh quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo thông qua việc điều chỉnh hàm lượng glucose trong máu.

Bên cạnh đó, nấm cũng có chứa rất nhiều protein hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổ chất và giảm béo. Nấm cũng là thực phẩm rất dễ ăn và chế biến nên bạn hoàn toàn có thể thoải mái loại thực phẩm này.

Các loại nấm

Các loại nấm

>>> Bật mí bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ mà bạn nên tham khảo để đặt mục tiêu tập luyện cho bản thân trong hành trình cải thiện vóc dáng!

3. Rau cải bina

Rau cải bina là cái tên tiếp theo mà bạn nên note vào danh sách các loại rau giảm mỡ bụng nên sử dụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cải binda có khả năng đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể rất cao.

Sử dụng cải bina vào bữa sáng và trưa giúp cho cơ thể bạn đốt cháy được nhiều nhất hàm lượng chất béo.

Rau cải bina

Rau cải bina

 4. Bơ

Trong cơ co chứa nhiều chất béo không no beta-sitosterol giúp giảm thiểu tối đa hàm lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt là không gây tăng cân, béo phì.

Axit oleic có trong bơ còn giúp cản trở quá trình hấp thụ chất béo, giảm cảm giác đói sau ăn. Nhờ vậy, giúp khả năng giảm cân của bạn là tốt hơn.

Với những lý do nói trên, bơ là 1 trong các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng mà bạn nên lựa chọn.

5. Ớt chuông

Trong ớt chuông có hàm lượng cao vitamin C giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân vô cùng hiệu quả. Ớt chuông có thể ăn sống thay vì chế biến quá nhiều.

Đây là cách giảm mỡ bụng bằng rau củ quả khá đơn giản và hiệu quả mà không khiến cơ thể dung nạp thêm các chất béo, dầu mỡ trong chế biến.

Ớt chuông

Ớt chuông

>>> Xem ngay giải đáp “ăn healthy là gì” và cách ăn healthy hiệu quả nhất dành cho người mới thực hiện chế độ ăn uống này!

6. Bí ngô

Không chỉ chứa nhiều chất xơ giảm cảm giác thèm ăn cùng các khoáng chất tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, sử dụng bí ngô còn là một cách giảm mỡ bụng bằng rau củ quả an toàn và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

Bên cạnh đó, vitamin T – Carnitine có trong bí ngô còn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy hàm lượng mỡ dư thừa và phát triển nhóm cơ bắp trong cơ thể.

7. Cần tây

Nhắc đến các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng, chắc chắn không thể không nói đến cần tây. 

Trong cần tây có chứa nhiều chất xơ nên có chứa hàm lượng calo rất ít, không những vậy còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm thèm ăn. Nước cần tây khi được sử dụng đúng cách còn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Cần tây

Cần tây

Bạn cũng hoàn toàn yên tâm với việc sử dụng cần tây vì trong thực phẩm này có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

>>> Bật mí số đo 3 vòng chuẩn của nam và cách tính số đo chuẩn mà bạn có thể áp dụng trong tập luyện!

8. Măng tây

Tuy không phải một loại rau phổ biến nhưng măng tây hoàn toàn là một trong các loại rau giảm mỡ bụng mà bạn nên sử dụng nếu muốn giảm cân nhanh.

Nguyên nhân là do măng tây có chứa asparagine có khả năng phá vỡ các tế bào mỡ trong cơ thể, làm tiêu tan lượng mỡ dư thừa. Bạn có thể ăn

9. Khoai tây

Trong khoai tây có hàm lượng cao chất xơ và ít béo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng trong thực đơn giảm cân của mình. Bên cạnh, khoai tây cũng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Bạn có thể sử dụng khoai tây giảm béo bằng các cách thức chiến biến như khoai tây luộc, khoai tây luộc ăn cùng sữa chua,…

Khoai tây

Khoai tây

10. Giá đỗ

Trong 100 gram giá đỗ chỉ có chứa 8calo và rất nhiều nước, chất xơ. Hàm lượng này đặc biệt thích hợp với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân.

Giá đỗ thanh mát, dễ sử dụng và giá thì rất rẻ nên chắc chắn đây sẽ là nhóm thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua.

Giá đỗ

Giá đỗ

>>> Bật mí về cách tập Deadlift – lựa chọn của nhiều gymer trong quá trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng mà bạn nên tham khảo!

11. Đậu đũa

Đậu đũa là thực phẩm giúp giảm mỡ mà bạn cũng có thể thể dụng thường xuyên trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong đậu có hàm lượng cao chất xơ, nước giúp no nhanh và giảm cảm giác thèm ăn.

Nên luộc đậu đũa để giảm tối thiệu lượng đầu mỡ, chất béo đối với món ăn.

12. Bí đao

Trong bí đao có chứa nhiều chất xơ và nước nên khi được sử dụng sẽ giúp giảm mỡ, đẹp da và thanh mát cơ thể vô cùng hiệu quả.

Vói lượng chất xơ dạng sợi, bí đao là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa và gần như không có chất béo nào. Do đó, khả năng giảm tích tụ mỡ với loại với bí đao là cực kỳ tốt.

Nếu đang tìm một loại rau củ giảm mỡ đạt đủ tiêu chuẩn ngon – bổ – rẻ và hiệu quả thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua bí đao nhé!

Bí đao

Bí đao

>>> Bật mí cách tập cardio ngay tại nhà nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức khỏe!

13. Các loại rau củ, quả giảm mỡ bụng khác

  • Bưởi, cam, quýt.
  • Đậu đen.
  • Khoai lang.
  • Dứa.
  • Táo xanh.
  • Ngô.
  • Hạt chia.
  • Ổi.
  • ,…

Với danh sách các các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng nói trên mà Thể Thao Đông Á đã chia sẻ, hi vọng rằng bạn có thể lựa chọn được cho mình những thực phẩm tốt nhất và an toàn nhất cho quá trình cải thiện vóc dáng của mình.

Đừng quên tập luyện thật chăm chỉ và đúng cách để có thể sở hữu một thân hình cân đối như mình mong muốn trong thời gian ngắn nhất nhé. Thể Thao Đông Á chúc bạn thành công!

Nhận Xét Của Khách Hàng
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments