[Chi Tiết] Cách Ngồi Xe Đạp Không Bị Đau Mông Dành Cho Người Mới!

Cách Đạp Xe Không Bị Đau Mông Mà Bạn Nên Biết!

Ngồi xe đạp bị đau mông là một trong những tình trạng mà người tập luyện có thể gặp phải khi sử dụng sai tư thế. Nếu đang gặp phải tình trạng này, bạn có thể tham khảo ngay cách ngồi xe đạp không bị đau mông trong bài viết sau đây. Cùng xem ngay nhé!

1. Tại sao ngồi xe đạp lại bị đau mông?

Ngồi xe đạp bị đau mông thường được gây ra bởi các nguyên nhân sau:

1.1. Người tập ngồi sai tư thế

Người tập ngồi sai tư thế khiến cơ thể chịu người áp lực, đặc biệt là đối với phần lưng và mông. Từ đó, gây ra tình trạng đau lưng và đau mông. Tình trạng này nếu không được khắc phục sớm có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho người tập.

Người tập ngồi sai tư thế

Người tập ngồi sai tư thế

>>> Tổng hợp các bài tập đạp xe trên không ngay tại nhà giúp chị em cải thiện vóc dáng hiệu quả!

1.2. Nhóm cơ chính yếu sức

Nhóm cơ chính yếu sức như cơ lưng, bụng là một trong những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng đau mông và đau lưng khi đạp xe. Nguyên nhân này thường gặp nhiều ở người ít vận động và mới tập đạp xe.

Các nhóm cơ yếu sức có thể khiến người đạp xe bị đau mông

Các nhóm cơ yếu sức có thể khiến người đạp xe bị đau mông

>>> Bật mí thắc mắc “đạp xe mông có to không” theo tư vấn của các chuyên gia!

1.3. Cơ thể có độ dẻo dai và linh hoạt kém

Người tập có phần cơ mông không quá dẻo dai và linh hoạt thì tình trạng căng cơ rất dễ gặp phải. Lúc này, quá trình đạp xe sẽ khiến vùng xương chậu tăng chuyển động nhiều hơn và gây ra tình trạng đau mỏi mông, lưng.

1.4. Yên xe thiếu độ êm ái

Một trong những nguyên nhân khác gây ra tình trạng đau mông khi đạp xe là yên xe của bạn quá cứng – thô khiến việc cử động thường xuyên thông qua quá trình đạp xe gây đau mỏi.

Bên cạnh đó, độ nghiêng và chiều cao yên xe không phù hợp với chiều cao của người tập cũng là yếu tố gây ảnh hưởng.

Yên xe thiếu sự êm ái khiến người tâp dễ bị đau mông

Yên xe thiếu sự êm ái khiến người tâp dễ bị đau mông

>>> Bật mí cách lắp yên xe đạp tại nhà giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chiếc xe đạp phù hợp với vóc dáng và nhu cầu tập luyện mỗi ngày!

2. Các cách ngồi xe đạp không bị đau mông

Đau mông khi đạp xe gây ra nhiều khó chịu và bất tiện cho người tập, do đó việc tìm kiếm và sử dụng các cách ngồi xe đạp không bị đau mông là vấn đề rất được quan tâm. Vậy có cách ngồi xe đạp không bị đau mông nào có thể áp dụng?

2.1. Ngồi đúng tư thế đạp xe

Sửa đổi tư thế đạp xe là yếu tố đầu tiên bạn cần quan tâm tới. Bởi ngồi đúng tư thế đạp xe không chỉ giảm các tác động xấu tới cơ thể mà còn đem tới những hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Đạp xe đúng tư thế giúp bạn không phải đối mặt với tình trạng đau mông

Đạp xe đúng tư thế giúp bạn không phải đối mặt với tình trạng đau mông

>>> Bật mí “Đạp xe có giảm cân không” theo giải đáp và tư vấn của các chuyên gia sức khỏe!

Do đó, bạn cần lưu ý với tư thế đạp xe đúng cách như sau:

  • Ngồi ở tư thế thẳng lưng, không quá gượng ép. Phần thân trên hơi hướng về phía trước và không dồn quá vào 2 bàn tay. Trong quá trình đạp xe có thể hơi nhổm mông để làm chủ gia tốc và tay lái trong quá trình đổ đèo.
  • Khi cầm ghi đông xe nên cầm một các cách thoải mái, không quá chặt và cũng không quá lỏng. Bạn cần đảm bảo được việc mình có thể làm chủ tay lái trong suốt quá trình lái xe.
  • Với các động tác lên, xuống xe, bạn không nên đặt mông vào yên mà nên chủ động với tư thế hơi nhổm.

2.2. Điều chỉnh lại yên xe và ghi đông

  • Khi nhận thấy chiếc yên xe của bạn quá thiếu êm ái và không thực sự phù hợp thì bạn nên nhanh chóng thay mới một chiếc yên mới với sự linh hoạt và êm ái tốt hơn.
  • Điều chỉnh chiều cao yên xe và ghi đông sau cho phù hợp với chiều cao của cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số công thức, cách chỉnh yên xe đạp đúng cách để có được mức chiều cao phù hợp nhất.
  • Thay đổi hoặc hạ thấp lại độ nghiêng của yên xe nếu cảm thấy độ nghiêng yên xe là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi đạp xe.
Điều chỉnh lại ghi đông và chọn yên xe êm ái hơn

Điều chỉnh lại ghi đông và chọn yên xe êm ái hơn

>>> Dừng lại và xem ngay giải đáp đạp xe có giảm bắp chân không mà bạn cần biết để xây dựng kế hoạch tập luyện hiệu quả!

2.3. Sử dụng gel bôi trơn thể thao

Với việc sử dụng gel bôi trơn thể thao, người dùng sẽ giảm được các cơn đau do cọ sát gây ra. Bạn sẽ có cảm giác thoải mái và mềm mại hơn khi đạp xe trong quá trình dài.

2.4. Sử dụng đệm và quần short

Một trong những giải pháp, cách ngồi xe đạp không bị đau mông mà bạn có thể tham khảo là sử dụng đệm hoặc quần short trong quá trình đi xe đạp. Thông thường các loại quần đùi và đệm chuyên dụng này sẽ có phần đệm lót ở mọi nơi. Từ đó giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt đi các cơn đau nhức.

Sử dụng đệm và quần short đi đạp xe

Sử dụng đệm và quần short đi đạp xe

>>> Tổng hợp các cách bơm xe đạp tại nhà nhanh chóng và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện!

Bạn có thể áp dụng ngay cách ngồi xe máy không ê mông để trải nghiệm và đánh giá kết quả nhé!

2.5. Tập các bài tập cho nhóm cơ mông

Tập các bài tập cho nhóm cơ mông có thể giúp nhóm cơ này sở lên linh động hơn. Như vậy sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả các nguy đau nhức cho nhóm cơ này. Đồng thời giúp cơ thể có một thân hình đẹp hơn.

3. Làm gì khi bạn bị đau mông kéo dài khi đạp xe?

Khi đã áp dụng các cách ngồi xe đạp không bị đau mông nhưng bạn vẫn không thấy sự cải thiện với các cơn đau. Lúc này, bạn cần nhanh chóng nhờ đến sự thăm khám của bác sĩ.

4. Kết luận

Trên đây là tổng hợp các thông tin về cách ngồi xe đạp không bị đau mông mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng đây sẽ là những chia sẻ thật hữu ích dành cho bạn.

Nếu có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục tại nhà, vui lòng liên hệ với Đông Á Sport theo hotline 0976.066.222 hoặc comment dưới bài viết để được hỗ trợ nhé!

>>> Cập nhập các mẫu xe đạp tập thể dục giá rẻ mà bạn có thể tham khảo nếu đang có nhu cầu mua xe!

Nhận Xét Của Khách Hàng