Bật Mí Cách Đạp Xe Giảm Cân Tại Nhà Siêu Hiệu Quả Cho Người Mới!

Đạp xe giảm cần tại nhà có thực sự hiệu quả? Làm cách nào để có cách đạp xe giảm cân tại nhà tốt nhất? Tất cả sẽ được Đông Á Sport bật mí trong bài viết sau đây. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Đạp xe giảm cân tại nhà có hiệu quả không?

Đạp xe giảm cân tại nhà với các mẫu xe đạp tập thể dục là có đem lại hiệu quả tập luyện tương tự như việc bạn đạp xe đường trường. Thậm chí, việc tập luyện đạp xe giảm cân tại nhà có kế hoạch có thể rút ngắn thời gian và nâng cao hiệu quả tập luyện.

Nguyên nhân khiến đạp xe giảm cân tại nhà là hiệu quả như sau:

• Các chuyển động được thực hiện khi đạp xe giúp mỡ thừa được đốt cháy, cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Đạp xe trong nhà với xe tập được duy trì tập luyện với các hệ thống bài tập cụ thể. Người dùng có thể đa dạng điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bản thân.
• Đạp xe tại nhà là tiện lợi hơn so với đạp xe đường trường vì người tập có thể chủ động về thời gian tập luyện, không lo lắng về vấn đề thời tiết. Từ đó, có thể duy trì liên tục việc tập luyện của mình theo đúng kế hoạch.

2. Cách đạp xe giảm cân tại nhà hiệu quả?

Để việc giảm cân là hiệu quả và nhanh chóng nhất, bạn có thể thể tham khảo cách đạp xe giảm cân tại nhà với các bài tập như sau: 

2.1. Bài tập đạp xe chậm để giảm cân

Với bài tập đạp xe chậm, người tập cần đạp xe liên tục trong suốt 20 phút với tốc độ chậm. Điều này sẽ duy trì tốt việc đốt cháy mỡ thừa, săn chăn chắc cơ bắp.

Đạp xe chậm giúp giảm cân tại nhà

>>> Tìm hiểu ngay mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất!

Lưu ý: khi đạp xe liên tục trong thời gian dài, bạn cần chú ý đạp xe với tốc độ ổn định, đảm bảo nhịp tim không vượt quá 65% mức tối đa. Với các mẫu xe đạp tập thể dục có đồng hồ hiển thị, bạn có thể dễ dàng quan sát nhịp tim của mình và điều chỉnh.

2.2. Bài tập đạp xe nhanh

Với các bài tập đạp xe giảm cân tại nhà nhanh, bạn sẽ duy trì được phần cơ đùi săn chắc, tốt cho sức khỏe tim mạch và giải tỏa các căng thăng – stress.

Với bài tập này bạn cần tập luyện sao cho nhịp tim có thể đạt mức 85% mức nhịp tim tối đa.

Bài tập đạp xe nhanh

>>>  Bí quyết, cách đạp xe giúp chân thon gọn nhanh chóng mà chị em nhất định không được bỏ qua!

2.3. Bài tập đạp xe nhanh – chậm kết hợp

Với bài tập này, người tập cần kết hợp nhịp nhàng với 2 tốc độ đạp. Khi tập luyện, bài tập không chỉ giúp giảm cân tại nhà hiệu quả mà còn giúp tăng lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim – phổi.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không đạp quá 30 phút, nên khởi động trước khi tập luyện và cho cơ thể nghỉ ngơi chậm sau khi kết thúc bài tập nhé!

3. Các yếu tố ảnh hưởng tới việc đạp xe giảm cân tại nhà

Theo các chuyện gia, các yếu tố ảnh hưởng tới việc đạp xe giảm cân tại nhà có thể kể đến như sau:

• Tư thế đạp xe có chính xác hay không?
• Tốc độ được thực hiện khi đạp xe.
• Thời lượng và tuần suất đạp xe.
• Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện.
• Thời điểm đạp xe.

Có nhiều yếu tố quyết định đến hiệu quả giảm cân khi đạp xe

>>> Tổng hợp 7 cách đạp xe giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay!

4. Các lưu ý khi đạp xe giảm cân tại nhà

Trong cách đạp xe giảm cân tại nhà, để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý tới các vấn đề sau:

• Nên duy trì tập luyện đạp xe từ 30 – 45 phút/ngày, nếu đã quen thuộc với cường độ tập luyện, bạn có thể nâng thời gian lên không quá 60 phút/ngày. Bên cạnh đó, nên kiêng trì tập từ 3 – 4 ngày/tuần.
• Luôn khởi động cơ thể từ 5 – 10 phút trước khi tập luyện.
• Ưu tiên tập đạp xe trong 2 thời điểm vàng là sáng sớm khi tỉnh dậy và trước khi đi ngủ để có kết quả giảm cân hiệu quả nhất.
• Tùy vào khả năng của bản thân, bạn nên lựa chọn bài tập sao cho phù hợp.
• Thực hiện 1 chế độ dinh dưỡng khoa học trong suốt quá trình tập luyện.
• Ưu tiên chọn các trang phục thoải mái, có độ co dãn và thấm hút mồ hôi tốt.
• Kết hợp tập luyện đạp xe giảm cân tại nhà cùng các bài tập khác giúp cải thiện toàn bộ vóc dáng và rút ngắn thời gian đạp được hiệu quả tập luyện.
• Nên lựa chọn máy tập phù hợp với nhu cầu, vóc dáng của bản thân. Để được tư vấn chi tiết, bạn có thể liên lạc với hotline 0976.066.222 để được hỗ trợ tư vấn.

Nên chọn mẫu xe đạp thể dục tại nhà phù hợp với vóc dáng và nhu cầu sử dụng của người dùng

5. Kết luận

Trên đây là các thông tin về cách đạp xe giảm cân tại nhà mà Đông Á Sport muốn chia sẻ với bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất giúp bạn có thể lựa chọn được phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả trong thời gian tới.

Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Đông Á Sport để cập nhập thêm các thông tin mới nhất về thể thao – sức khỏe nhé!

>>> Click và xem chọn ngay các mẫu xe đạp tập thể dục giá rẻ đang được sale off lên đến 20% trong ngày hôm nay!