Giải Đáp: Mỗi Ngày Đạp Xe Bao nhiêu Km Giúp Bạn Giảm Cân?

Đạp xe là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà phái đẹp hay cánh mày râu đều có thể thực hiên được. Vậy bạn có biết mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân hay chưa? Đừng bỏ lỡ bài viết sau đây nếu muốn tìm ra cho mình câu trả lời phù hợp nhất nhé!

1. Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?

Theo các chuyên gia, mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân là thực sự không quá quan trọng. Bởi khi tập luyện với bài tập đạp xe, thời gian và tốc độ tập luyện là 2 yếu tố được chú ý hơn cả.

Đạp xe mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

>>> Click và xem chọn ngay các mẫu xe đạp tập thể dục giá rẻ đang được sale off lên đến 20% trong ngày hôm nay!

Tuy nhiên, nếu bạn thắc mắc đạp xe bao nhiêu km để giảm cân là phù hợp thì có thể tham khảo một số thông tin được cung cấp sau đây:

• Quãng đường đạp xe trung bình cần được giao động là tối thiểu 6km và tối đa là 20km.
• Với một số người đã đạp xe quen thuộc và có nhu cầu năng cao khả năng của bản thân thì có thể nâng lên từ 20 – 25 km.ngày.
• Số km này có thể được thực hiện trong một lần 1 hoặc trong 2 lần/ngày. Tuy nhiên, nên lưu ý không đạp xe vượt quá 60 phút/ngày.

2. Đạp xe bao nhiêu thì giảm cân?

Trên thực tế, việc đạp xe bao nhiêu lâu thì giảm cân sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố để đưa ra được câu trả lời, gồm có:

• Thời gian và tần suất tập luyện của người tập.
• Tốc độ đạp xe.
• Chế độ ăn uống của người tập.
• Mục tiêu tập luyện giảm cân của người tập.
• Người tập đạp xe có đúng tư thế hay không?

Đạp xe giảm cân là phụ thuộc vào nhiều yếu tố

>>> Hưởng dẫn chi tiết về “bài tập đạp xe trong nhà” mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một vóc dáng đẹp!

3. Các hướng dẫn giúp đạp xe giảm cân hiệu quả

Để nhanh chóng thu được kết quả giảm cân khi đạp xe, bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau đây:

• Khởi động và làm nóng cơ thể trong khoảng 5 – 10 phút.
• Đạp xe với tốc độ chậm từ 8 – 12km/h trong khoảng 10 phú đầu. Cách thức này giúp làm nóng và hỗ trợ cơ thể dần làm quen với chế độ tập luyện.
• Trong từ 20 – 30 phút tiếp theo, hãy có gắng đạp xe với tốc độ 20km/h hoặc thực hiện với tốc độ đạp xe cao nhất mà bạn có thể thực hiện được.
• Trong 10 phút cuối, hãy đạp xe một cách chậm dần để nhịp tim được trở về trạng thái bình thường và cơ thể duy trì sự ổn định, tránh tình trạng sốc sau tập luyện.

Cần đạp xe đúng cách để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn

>>> Tổng hợp các phương pháp, cách chở xe đạp bằng xe máy an toàn và an giản nhất mà bạn có thể áp dụng!

Bên cạnh cách tập nói trên, bạn nên duy trì chế độ tập luyện từ 3 – 4 buổi/tuần và nên ưu tiên tập luyện vào 2 thời điểm vàng là sáng sớm khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

4. Có nên đạp xe nhiều không?

Theo các kết quả nghiên cứu, bạn không nên đạp xe với thời gian quá lớn và tần suất đạp xe quá dày đặc. Bởi điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn.

Một nghiên cứu cụ thể ở những người thích đạp xe đạp cho thấy, những người có xu hướng đạp xe nhiều hơn 40km/lần có nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu cao hơn người bình thường.

5. Kết luận

Với những chia sẻ ở trên, hi vọng bạn có thể tự đưa ra cho mình đáp án cho câu hỏi mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân. Cùng với việc giảm cân, mang lại vóc dáng đẹp, bài tập đạp xe còn mang đến nhiều lời ích dành cho sức khỏe mà bạn nên tham khảo và kiên trì tập luyện.

Đến đây, nếu còn bất cứ thắc mắc hay có nhu cầu được tư vấn mua xe đạp thể dục tại nhà, vui lòng liên hệ 0976.066.222 để được hỗ trợ nhanh chóng nhé!

>>> Bật mí cách ngồi xe đạp không bị đau mông dành cho người mới tập theo khuyến cáo của chuyên gia!