Mục lục

Gymer Là Gì, Những Kiến Thức Cơ Bản Cần Có Cho 1 Gymer!

Gymer là gì? Một gymer mới trang bị cho mình những thông tin, kiến thức gì để không quá bỡ ngỡ trong quá trình tập luyện? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu về những thắc mắc nói trên nhé!

1. Gymer là gì?

Gymer là từ được dùng để chỉ các đối tượng đang tham gia tập luyện với bộ môn Gym – thể hình. Thực tế thì không có từ “Gymer”,từ này được một số người ghép thêm “er” sau từ “Gym” – chỉ phòng tập thể dục, thể hình.

Gymer - người tham gia tập luyện thể hình

Gymer – người tham gia tập luyện thể hình

Với các Gymer, khi thường xuyên tập luyện các bài tập gym thường sở hữu một vóc dáng cân đối và rất đẹp. Bên cạnh đó, cách gymer lâu năm thường có sức khỏe rất tốt và sức bền cao.

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những cô nàng với 3 vòng nóng bỏng, vòng eo con kiến hay những chàng trai cơ bắp, vạn vỡ 6 múi tại các phòng tập gym.

>>> Giải đáp tổng hợp các câu hỏi về thể hình như gym là gì và PT là gì giúp bạn có cái nhìn tổng quát nhất về bộ môn này!

2. Kiến thức tập gym cơ bản cho một gymer?

Để có một quá trình tập luyện là tốt nhất, hiệu quả nhất và an toàn nhất, một gymer nên trang bị cho mình những kiến thức cơ bản sau đây:

2.1 Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Gymer trước khi tập luyện cần nạp cho mình một nguồn năng lượng cần thiết để tập luyện với các bài tập thể hình. Đây là nguyên tắc được áp dụng chung cho cả các gymer mới và lâu năm.

Gymer nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập

Gymer nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập

Tốt nhất nên ăn nhẹ từ 40 – 60 phút trước mỗi buổi tập. Ưu tiên các loại thực phẩm dễ hấp thụ và phù hợp với chế độ tập luyện của mình.

2.2. Luôn khởi động cơ thể trước khi tập gym

Một nguyên tắc không thể bỏ qua với bất cứ gymer nào chính là việc luôn phải khởi động toàn bộ cơ thể trước khi bước vào buổi tập. Sau khi khởi động, cơ thể nóng nên và các nhóm cơ bắp có xu hướng dẫn thích nghi với quá trình vận động.

Từ đó, người tập có thể bắt nhịp với các bài tập dễ dàng và hiệu quả hơn. Các nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện cũng xảy ra ít hơn.

2.3. Luôn bổ sung nước khi tập gym

Khi tập gym, cơ thể gymer sẽ liên tục đốt cháy năng lượng và tình trạng mất nước trong cơ thể sẽ diễn ra. Chính vì vậy, bạn cần “bù đắp” kịp thời lượng nước mà cơ thể đã mất đi.

Gymer nên bổ sung đầy đủ nước trong suốt quá trình tập

Gymer nên bổ sung đầy đủ nước trong suốt quá trình tập

>>> Xem thêm cách tập bodybuildingdeadlift – 2 lựa chọn được nhiều gymer lựa chọn trong quá trình xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng!

Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phần cơ bắp tập luyện không bị teo đi do mất nước.

2.4. Học cách hít thở đúng cách khi tập gym

Gymer cần cần học được cách hít thở đúng cách trong suốt quá trình tập luyện. Hít thở đúng cách là chìa khóa quyết định sự thành công của quá trình tập luyện. Không những vậy, việc hít thở sai cách khi tập gym sẽ khiến bạn mất sức nhiều hơn trong mỗi bài tập.

2.5. Không tập luyện quá sức

Đừng quá cố gắng tập liên tục hay quá nhiều bài tập trong một thời gian ngắn. Cơ thể của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và hoàn toàn có thể kiệt sức nếu bạn quá “cố ép” bản thân.

Luyện tập quá sức có thể phản tác dụng khi tập gym

Luyện tập quá sức có thể phản tác dụng khi tập gym

Thay vào đó, hãy chia lịch và tập trung và các bài tập chính có tác dụng phù hợp với mực đích tập luyện của mình. Nếu cảm thấy đã mệt, hãy cho cơ thể đươc nghỉ ngơi.

2.6. Tập luyện các bài tập từ cơ bản đến nâng cao

Theo các chuyên gia, một gymer nên ưu tiên tập luyện các bài tập từ cơ bản cho đến nâng cao là tốt nhất. Tránh tình trạng chán nản khi không thực hiện được với các bài tập khó.

2.7. Xây dựng kế hoạch tập luyện rõ ràng

Một kế hoạch tập luyện rõ ràng và chi tiết là thực sự cần thiết dù la gymer mới hay lâu năm. Nhờ vây, người tập có thể định hình được các khung thời gian và phấn đấu tập luyện để đạt được mục tiêu đúng thời điểm, thậm chí là vượt kế hoạch.

2.8. Chế độ nghỉ ngơi và ăn uống khi tập luyện cần được chú trọng

Cùng với việc tập luyện chăm chỉ, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi là hai yếu tố vô cùng quan trọng quyết định đến sự thành công của quá trình tập luyện.

Về ăn uống, mỗi gymer nên thiết lập riêng cho mình một chế độ ăn phù hợp với mục tiêu tập luyện như:

  • Người cần giảm cân sẽ hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều calo, tăng thành phần chất xơ.
  • Người cần phát triển các nhóm cơ bắp sẽ ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều protein, giảm đường và tinh bột.

Về chế độ nghỉ ngơi, bạn có thể tham khảo như sau:

  • Nghỉ giữa hiệp là 5 – 10s.
  • Nghỉ giữa bài là 1 – 2 phút.
  • Nghỉ giải lao là 10 – 15 phút.

3. Chế độ dinh dưỡng cho một gymer

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ dinh dưỡng khuyến nghị dành cho gymer là:

  • 55 – 60% hàm lượng calo từ carbohydrate.
  • 30 – 35% hàm lượng calo đến từ protein.
  • 15 – 29% hàm lượng calo đến từ chất béo.

3.1. Gymer nên ăn gì?

  • Trứng.
  • Các loại thịt đỏ như thịt bò, thị trâu, thịt lợn (nạc).
  • Cá biển như cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá mòi,… và một số loại hải sản như tôm, cua, nghẹ, chả mực
  • Gạo lứt.
  • Các loại rau củ giảm mỡ bụng.
  • Ngũ cốc nguyên hạt.
  • Hoa quả tươi như cam, chanh, quýt, bưởi,…
  • Các loại họ đậu.
  • Rau cải xanh.
  • Sữa.
  • Dầu thực vật như dầu oliu, dầu mè, dầu hạt lanh, dầu bơ,…
  • ,…
Thực phẩm tốt cho gymer

Thực phẩm tốt cho gymer

>>> Xem thêm về các bài tập lat pulldown, dumbbell và các bài tập ngực được cánh mày râu lựa chọn nhằm bổ trợ vóc dáng hiệu quá trong quá trình tập luyện!

3.2. Gymer không nên ăn gì?

  • Thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên.
  • Thực phẩm chế biến sẵn.
  • Rượu, bia, thuốc lá và các loại đồ uống có cồn.
  • Nước ngọt, nước có gas.
  • Thực phẩm có chứa quá nhiều chất béo no như thịt mỡ.
Thực phẩm tốt mà gymer cần tránh xa

Thực phẩm tốt mà gymer cần tránh xa

>>> Xem ngay hướng dẫn cách tập tabatabody combat nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng toàn diện nhất!

4. Gymer nên chọn thời điểm ăn nào là hợp lý

Với các gymer, ngay cả thời gian ăn uống cũng cần đươc tuân thủ theo những quy tắc nhất định với 5 mốc thời điểm như sau:

  • Ăn sáng trước 8h trước khi tập thể hình vào buổi sáng (nếu có).
  • Ăn trưa trước 12h giúp dạ dày không bị đói sau và  bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ. Đặc biệt với người cần tập gym tăng cơ bắp thì đây là thời điểm “vàng” không nên bỏ qua.
  • Thực hiện bữa ăn tối trước 7 giờ tối để các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm được hấp thụ tối đa và hạn chế tình trạng tích tụ calo gây ra mỡ dư thừa.
  • Ăn trước lúc tập gym khoảng 40 – 60 phút để cơ thể có thể chuyển hóa năng lượng dùng trong tập luyện.
  • Bữa phụ vào các thời điểm như 10h và 15h. Đây là thời điểm người tập cần bổ sung thêm năng lượng giữa các buổi, tránh tình trạng cơ thể quá đói hoặc mệt mỏi.

5. Chỉ số BMI của một gymer

Thông thường, chỉ số BMI lý tưởng của một người sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9. Tuy nhiên, với các gymer, chỉ số BMI thường có xu hướng cao hơn hơn những người không tập luyện.

Nguyên nhân chính là do với người tập gym, các múi cơ nạc sẽ được hình thành khiến body săn chắc và nặng cân hơn bình thường. Như vậy, chỉ số BMI của một Gymer chỉ cao hơn một chút so với chỉ số BMI lý tưởng.

5. Kết luận

Trên đây là những thông tin mà mộ gymer mới tập luyện nên biết và nắm chắc. Mong rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích dành cho bạn. Đừng quên tham khảo các bài viết khác của chúng tôi để có thêm những thông tin về sức khỏe, thể thao nhé!

>>> Lúc này, bạn có thể xem và tham khảo ngay các mẫu giàn tạ đa năng được các gymer lựa chọn và tập luyện tại nhà nhiều nhất hiện nay!

Câu hỏi thường gặp

Gymer là từ được dùng để chỉ các đối tượng đang tham gia tập luyện với bộ môn Gym – thể hình. Thực tế thì không có từ “Gymer”,từ này được một số người ghép thêm “er” sau từ “Gym” – chỉ phòng tập thể dục, thể hình.

Trong chế độ ăn uống, gymer không nên sử dụng các thực phẩm sau:

  • Đồ đóng hộp.
  • Thực phẩm chiên rán, chứa nhiều giàu mỡ.
  • Rượu, bia, thuốc lá hay các chất kích thích.
  • Đồ uống có ga hoặc chứa nhiều đường.
Nhận Xét Của Khách Hàng
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments