100Gram Thịt Lợn Bao Nhiêu Calo, Bí Quyết Ăn Thịt Lợn Cho Người Giảm Cân!

Ăn thị heo có tăng cân không? Có nên thêm thịt lợn vào khẩu phần ăn khi giảm cân không? Đây là thắc mắc của những người đang muốn thực hiện một chế độ ăn uống giảm cân và healthy với sức khỏe.

Để giải đáp được điều này, cùng thethaodonga.com tìm hiểu xem 100g thịt heo có bao nhiêu calo và bí quyết ăn không gây béo cùng thịt theo trong bài viết dưới đây nhé!

1. 100g thịt heo bao nhiêu calo?

Thịt heo là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng hiện nay bởi thành phần dinh dưỡng cao và không kém phần ngon miệng. Tuy nhiên, có nên sử dụng thịt heo trong bữa ăn không là nỗi băn khoăn của nhiều gymer hay những người đang theo đuổi chế độ ăn uống giảm cân.

Để đánh giá bất cứ một loại thực phẩm nào có ảnh hưởng tới khả năng tăng cân với người dùng hay không, ngoài yếu tố tần suất sử dụng thì các giá trị về calo hay chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Vậy 100g thịt heo bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong khoảng 100 gram thịt heo sẽ có hàm lượng calo và protein cung cấp cho cơ thể như sau:

• Thịt heo là 297 calo và 25gram protein.
• Thịt heo ba chỉ có 260 calo và 16.5gram protein.
• Thị heo mỡ có khoảng 394 calo cùng 14.5g protein
• Thịt heo nạc có 145 calo và 19g protein.

100gram thịt heo có khoảng 269 calo

Ngoài ra, trong thịt lợn nói chung còn chứa các hợp chất khác như:

• Chất béo.
• Vitamin A, D, B1, B2, B16,…
• Khoáng chất, chất vị lượng như selen, kẽm, phốt pho, natri, canxi..
• Glutathione, Taurine, Creatine,…

2. Hàm lượng calo với các hình thức chế biến thịt heo

Với mỗi cách chế biến khác nhau, cứ với 100gram thịt heo sẽ có hàm lượng calo cung cấp là khác nhau cho cơ thể. Số liệu trung bình được tính như sau:

• Thịt heo rang cháy cạnh có 255 calo/100 gram.
• Thịt heo chiên cho khoảng 294 calo/100 gram.
• Thị lợn quay cung cấp 342 calo/100 gram.
• Xúc xích thịt heo có 318 calo/100gram.
• Thịt heo luộc có khoảng 269 calo/100 gram.
• Ruốc heo chứa tới 417 calo/100 gram.
• Chả thị heo băm cho 329 calo/100 gram.

Hàm lượng calo là khác nhau với mỗi hình thức chế biến thịt heo

3. Ăn thịt heo có tăng cân không?

Nói chung, ăn thịt heo là khá tốt cho sức khỏe bởi loại thực phẩm này có những lợi ích nhất định như:

• Tăng cường sức mạnh khối cơ.
• Cung cấp dinh dưỡng, duy trì khối lượng cơ thể.
• Cải thiện chức năng cơ và các hoạt động thể chất.
• Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu đang thực hiện một chế độ giảm cân thì bạn cần cân nhắc kỹ khi sử dụng loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn của mình. Bởi, hàm lượng calo trung bình được cung cấp trong 100gram thịt heo là khá cao. Đặc biệt là khi không kiểm soát được khối lượng thịt đưa vào cơ thể.

Trong thịt heo mỡ có chứ quá nhiều chất béo no và ít protein, do đó, nếu sử dụng thường xuyên, bạn có thể dễ dàng bị tăng cân mất kiểm soát, thậm chí là béo phì. Trái lại, thịt heo nạc lại có hàm lượng cao protein và hemoglobin – chất chống thiếu máu cho cơ thể. Chính vì vậy, để hạn chế tình trạng tăng cân khi ăn thịt heo, bạn nên ưu tiên và lựa chọn các miếng thịt nạc, không chứa mỡ.

Nên ăn thịt heo nạc để hạn chế nguy cơ tăng cân

4. Gợi ý cách ăn thịt lợn cho người giảm cân

Với người có định giảm cân, nếu muốn thêm thịt lợn vào thực đơn của mình, bạn nên lưu ý tới những vấn đề sau:

• Nên sử dụng thịt heo nạc thay vì thịt theo có chứa quá nhiều mỡ.
• Sử dụng các phương thức chế biến đơn giản nhất với thịt heo như thịt heo luộc. Điều này giúp hạn chế lượng chất béo và calo có thể dung nạp thêm vào cơ thể.
• Nên kết hợp thịt heo với các loại rau củ xanh thì vì ăn chung với cơm để tránh khả năng tăng cân.
• Cân đối mức sử dụng thịt với chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Trong đó, người đang thực hiện giảm cân không nên sử dụng lượng thịt là quá 500 gram/tuần. Hợp lý nhất là khoảng 2 lần/1 tuần và mỗi lần là từ 150 – 200 gram thịt.
• Thực hiện một chế độ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày cùng chế độ ăn hợp lý để có thể cải thiện mục tiêu giảm cân một cách nhanh nhất có thể.

Thịt heo luộc

5. Kết luận

Trên đây là những thông tin giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc 100gram thịt heo bao nhiêu calo mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những thông tin thực sự hữu ích giúp bạn có thể cân nhắc và đưa ra thực đơn hợp lý nhất cho quá trình giảm cân của mình.

Để có được thành công một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất, chúng tôi vẫn khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể dục thể thao tại nhà nếu không có quá nhiều thời gian như tập với máy chạy bộ, sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, lắc vòng, nhảy đây, gập bụng,… Theo các chuyên gia, ngoài việc tích cực đốt cháy, ngăn tích lũy mờ thừa mà còn giúp rèn luyện sức khỏe, cải thiện hệ tim mạch vô cùng hiệu quả!

>>> Click xem ngay thịt lợn gác bếp Tây Bắc ăn ít béo mà cực ngon từ đặc sản vùng Tây Bắc.

Bài viết của Thể Thao Đông Á đến đây là kết thúc. Đừng quên tham khảo thêm những bài viết mới nhất của chúng tôi trong thời gian tiếp theo nhé!