Giải Đáp: Nhảy Dây 1000 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo?

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo? Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc của hầu hết những người có ý đinh sử dụng các bài tập nhảy dây trong giảm cân, cải thiện vóc dáng. Xem ngay bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời chính xác nhất.

1. Nhảy dây giúp giảm calo như thế nào?

Nhảy dây là một bài tập vận động toàn diện với nhiều nhóm cơ trên cơ thể như hông, bụng, đùi, chân tay,… Các bài tập nhảy dây giảm cân thường được tập luyện với cường độ nhanh trong thời gian ngắn. Chính vì vậy, điều này giúp đốt cháy nhanh lượng calo và mỡ dư thừa trên cơ thể.

Nhảy không chỉ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà lượng calo được đốt cháy khi tập luyện là vượt trội hơn so với các môn thể thao khác. Các kết quả thực nghiệm cho thấy như sau:

• Nhảy dây trong khoảng 1 tiếng đồng hồ có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 1200 – 1300 calo (theo chuyên trang Boldsky).
• Nhảy đây liên tục trong 10 phút bằng với việc người tập chạy chậm 30 phút hoặc 20 phút phút tập khiêu vũ.
• Thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy/phút tương đương với việc người tập chạy bộ trong 10 phút hoặc đạp xe với vận tốc 30km/h.

Nhảy dây là bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả

>>> Đọc ngay giải đáp “calo là gì?” giúp bạn có cái nhìn khách quan nhất về quá trình giảm cân!

Bên cạnh đó, các bài tập nhảy dây còn có những lợi ích, tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe như:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Cải thiện sự tập trung và phát triển của não bộ.
• Giải tỏa căng thẳng, stress.
• ,…

>>> Click và xem ngay 13 lợi ích, tác dụng của nhảy dây mà bạn có thể chưa biết!

2. Cách tính nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Để tính được hàm lượng calo được đốt cháy bao nhiêu khi nhảy dây sẽ phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• Trọng lượng cơ thể: Theo các chuyên gia, nếu tốc độ tập luyện là giống nhau, người tập có trọng lượng lớn hơn có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn.
• Tốc độ tập luyện: Tốc độ thực hiện trong các bài tập nhảy dây càng cao thì lượng calo được tiêu thụ là càng lớn.
• Thời gian tập luyện là càng lâu, lượng calo dư thừa được đốt cháy là càng nhiều.

Nhảy dây giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Theo các chuyên gia, để có thể tính toán được lượng calo giảm khi tập dây, nên dưa theo số lượng calo được đốt cháy trong vòng một phút theo công thức sau:

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200

Trong đó: MET là số nhịp nhảy/phút. Với số nhịp càng cao, lượng calo đốt cháy là càng lớn. Cụ thể như sau:

• MET = 8,8 nếu nhỏ hơn 100 nhịp/phút.
• MET = 11,8 với 100 – 120 nhịp/phút.
• MET = 12,3 với 120 – 160 lần/phút.

Vậy nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo? Có thể đặt giả các số liệu mặc định vê cân nặng và chỉ số MET để tính toán như sau:

• Nếu bạn nặng từ 50 – 60 cân, lượng calo được đốt cháy khoảng 135 calo khi thực hiện nhảy dây 1000 cái trong vòng 15 phút hoặc đốt cháy 81 calo nếu nhảy 1000 cái trong vòng 6 phút.
• Nếu bạn nặng từ 60 – 80  cân, có khoảng 197 calo được đốt cháy nếu nhảy 1000 cái trong vòng 15 phút hoặc tiêu thụ 107 calo khi nhảy 1000 cái trong vòng 6 phút.

Như vậy, với công thức và những chia sẻ nói trên, bạn có thể dựa vào tình trạng luyện tập của bạn thân để đưa ra cho mình đáp án chính xác nhất cho câu hỏi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo.

Cân nặng và tốc độ tập luyện càng cao, lượng calo đốt cháy càng lớn

>>> Bật mí cách tính calo theo hướng dẫn của chuyên gia giúp bạn định lượng được hàm lượng calo cần thiết cho cơ thể khi giảm cân và xây dựng một chế độ ăn uống – tập luyện hợp lý!

3. Lời khuyên để giảm calo nhanh khi nhảy dây

Để có thể đốt cháy tốt nhất và nhiều nhất lượng calo dưa thừa khi nhảy dây, người tập nên lưu ý tới các vấn đề sau:

• Luôn khởi động kỹ để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện.
• Lựa chọn không gian tập luyện là thoải mái và bằng phẳng. Đồng thời, bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc giày để đem lại cảm giác thoải mái và an toàn nhất khi tập luyện.
• Nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật là giải pháp hữu hiệu nhất giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện và tránh các chấn thương có thể xảy ra.
• Kiên trì tập luyện, sau đó tăng dần cường độ tập luyện và độ khó của các bài tập. Nên tập tối thiểu 20 – 30 phút/lần tập và duy trì từ 3 – 5 lần/tuần.
• Nếu muốn quá trình giảm calo, giảm cân trở nên nhanh chóng hơn, người tập nên kết hợp đồng thời nhảy dây với các bài tập khác như gập bụng đúng cách, lắc vòng, gym, chạy bộ,…
• Đừng quên kết hợp việc tập luyện cũng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh cho cơ thể.

Nên kết hợp nhảy dây cùng một chế độ ăn uống hợp lý

>>> Xem ngay cách nhảy dây đúng cách theo hướng dẫn của chuyên gia nếu bạn muốn có kỹ thuật và hiệu quả tập luyện tốt nhất!

4. Kết luận

Trên đây là giải đáp “nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo” mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích mà bạn có thể tham khảo. Bên cạnh việc nhảy dây, bạn cũng có thể lựa chọn các bài tập với xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ để kết hợp việc giảm cân cùng rèn luyện sức khỏe tim mạch – hô hấp – tuần hoàn tốt hơn nhé.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>>> Xem thêm chi tiết các thông số bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giúp bạn có mục tiêu tập luyện phù hợp nhất với thể trạng của bản thân!