Mục lục

Nhịp Tim Bình Thường Theo Từng Độ Tuổi, Cách Cải Thiện Nhịp Tim Ổn Định!

Bạn có từng thắc mắc nhịp tim bình thường của mỗi người là bao nhiêu? Việc nhịp tim quá nhanh hay quá chậm có gây ảnh hưởng gì tới sức khỏe không? Xem ngay giải đáp trong bài viết dưới đây của Thể Thao Đông Á nếu bạn đang tìm hiểu về vấn đề này nhé.

1. Nhịp tim là gì?

Nhịp tim được hiểu là nhịp đập của tim, được xác định bằng số lần co thắt trong thời gian 1 phút của tim. Trong đó, đơn vị đo của nhịp tim là bpm hoặc nhịp/phút. Cùng với huyết áp, nhịp thở, oxy trong máu và nhiệt độ thì nhịp tim được đánh giá là dấu hiệu sinh tồn quan trọng với một cơ thể.

Nhịp tim là dấu hiệu sinh tồn quan trọng của cơ thể

Nhịp tim là dấu hiệu sinh tồn quan trọng của cơ thể

2. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nhịp tim bình thường với một người khỏe mạnh, được đo lại khoảng 15 phút sau nghỉ ngơi sẽ dao động từ 60 – 100 nhịp/phút.

Với các vận động viên, nhịp tim bình thường là thấp hơn, chỉ với 40 – 60 nhịp/phút. Nguyên nhân là do họ được tập luyện trong thời gian dài và không cần nhịp tim quá nhanh nhưng vẫn đủ để cung cấp máu tới các cơ quan.

Ngoài ra, các khảo sát thực tế cũng cho thấy nhịp tim bình thường theo độ tuổi hay giới tính là có sự khác nhau. Cụ thể như sau:

2.1. Nhịp tim bình thường của trẻ

  • Trẻ sơ sinh: 120 – 160 nhịp/phút.
  • Trẻ từ 1 – 12 tháng: 80 – 140 nhịp/phút.
  • Trẻ nhỏ từ 1 – 2 tuổi: 80 – 130 nhịp/phút.
  • Trẻ từ 2 – 6 tuổi: 75 – 120 nhịp/phút.
  • Trẻ từ 7 – 17 tuổi: 75 -110 nhịp/phút.
Đo nhịp tim của trẻ nhỏ

Đo nhịp tim của trẻ nhỏ

2.2. Nhịp tim bình thường của người trưởng thành

  • Người từ 18 – 40 tuổi: 60 -100 nhịp/phút.
  • Người trung niên từ 41 – 60 tuổi: 50 – 96 nhịp/phút.
Đo nhịp tim của người trưởng thành

Đo nhịp tim của người trưởng thành

2.3. Nhịp tim bình thường của người già

  • Người cao tuổi lớn hơn 60 tuổi sẽ có nhịp tim từ 56 – 94 nhịp/phút.
Đo nhịp tim của người cao tuổi

Đo nhịp tim của người cao tuổi

>>> Xem thêm 7 bài tập thể dục cho người già tại nhà giúp rèn luyện cơ thể và cải thiện chức năng tim mạch – hô hấp – tuần hoàn cực kỳ hiệu quả!

3. Nhịp tim bao nhiêu là tốt?

Các nghiên cứu và khảo sát cho thấy, nhịp tim tốt nhất với một người khỏe mạnh nên ở mức từ 60 – 80 nhịp/phút.  Với người cao tuổi, nhịp tim tốt nhất là cao hơn một chút với dao động từu 70 – 85 nhịp/phút.

Bên cạnh các chỉ số nhịp tim bình thường, nhịp tim tốt nhất, bạn cũng nên quan tâm tới nhịp tim tối đã của mình. Trong đó, nhịp tim tối đa được hiểu là nhịp tim cao nhất mà cơ thể mỗi người có thể chịu đựng được khi thực hiện các vận động quá sức hay tập luyện thể dục.

Theo Hội tim mạch Hoa Kỳ, nhịp tim tối đã của mỗi người sẽ được tính bằng công thức là 220 – số tuổi của bạn. Nếu nhịp tim của bạn vượt qua ngưỡng này, cơ thể có thể gặp phải các vấn nguy hiểm tới sức khỏe, thậm chí là tính mạng.

4. Rối loạn nhịp tim có nguy hiểm không?

Rối loạn nhịp tim là tình trạng cho thấy nhịp tim là không bình thường, có thể quá nhanh (lớn hơn 100 lần/phút) hay quá chậm (nhỏ hơn 60 lần/phút) hoặc lúc nhanh lúc chậm. Rối loạn nhịp tim có thể xảy ra với bất cứ ai. Người bệnh thường gặp phải các triệu chứng như:

  • Khó thở.
  • Đau, tức tại vùng ngực.
  • Đánh trống ngực nhiều lần. Nhịp tim hỗn loạn liên tục.
  • Thường xuyên gặp phải các cảm giác lo lắng, hồi hộp.
  • Cơ thể mệt mỏi, yếu sức.
  • Ngất xỉu bất ngờ.

Các triệu chứng của rối loạn nhịp tim thường là không gây quá nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, bạn lại cần lưu ý tới tình trạng này. Bởi đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cho các vấn đề bất thường về tim mạch. Lúc này, bạn cần nhanh chóng thực hiện thăm khám để được chẩn đoán chính xác nhất tình trạng sức khỏe của bản thân.

Rối loạn nhịp tim có thể gây ra đau tức tại ngực, khó thở

Rối loạn nhịp tim có thể gây ra đau tức tại ngực, khó thở

5. Các yếu tố ảnh hưởng tới nhịp tim

Nhịp tim của mỗi người có thể thay đổi liên tục trong ngày. Thông thường, khi nghi ngơi, nhịp tim sẽ giảm hơn so với nhịp tim bình thường. Ngược lại, nhịp tim tăng cao hơn với mức nhịp tim bình thường nếu bạn đang vận động hoặc hoạt động qá sức.

Trong đó, các yếu tố cụ thể ảnh hưởng tới nhịp tim của mỗi người có thể kể đến như sau:

  • Trạng thái của cơ thể (vận động, nghỉ ngơi, làm việc quá sức,…)
  • Các biểu đạt cảm xúc.
  • Thể trạng sức khỏe.
  • Các bệnh lý có sẵn của bản thân.
  • Tác dụng phụ của các loại thuốc.
  • Nhiệt độ không khí.

6. Các duy trì và cải thiện nhịp tim bình thường

Để tránh tình trạng rối loạn nhịp tim và duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo các cách cải thiện nhip tim sau đây theo lời khuyên của các chuyên gia:

  • Loại bỏ các thoái quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày như ngủ muộn, sử dụng rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích,…
  • Hạn chế tình trạng stress, căng thẳng kéo dài.
  • Kiểm soát cân nặng ở trạng thái hợp lý, tránh tình trạng thừa cân, béo phì.
  • Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho hệ tim mạch như tăng cường chất khoáng, vitamin, omega-3, omega-6, hoa quả, rau xanh,…
  • Thường xuyên kiểm soát huyết áp, lượng cholesterol trong cơ thể.
  • Thực hiện điều trị các bệnh lý nền về tim mạch của mình (nếu có).
  • Kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần/năm để có đánh giá tổng quát nhất về tình trạng của bản thân.
  • Thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục tốt cho hệ tim mạch như tập với máy chạy bộ, yoga, tập thiền, dưỡng sinh, đạp xe đạp tập thể dụng tại nhà,… Điều này giúp hỗ trợ chức năng tim mạch, tuần hoàn máu và rèn luyện sức khỏe cực hữu ích và an toàn với mọi đối tượng, đặc biệt là với người cao tuổi.
Đạp xe đạp là giải pháp giúp cải thiện nhịp tim hiệu quả

Đạp xe đạp là giải pháp giúp cải thiện nhịp tim hiệu quả

>>> Xem ngay cách tập yoga tại nhà theo lời khuyên của chuyên gia mà bạn nên tham khảo nếu muốn tiếp cận bộ môn này dễ dàng hơn!

7. Kết luận

Trên đây là những thông tin về nhịp tim bình thường mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ tới bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích giúp bạn cải thiện và duy trì tốt hơn với một trái tim khỏe mạnh.

Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi hoặc comment các thắc mắc dưới bài viết để được chia sẻ nhé! Thể Thao Đông Á chúc bạn có nhiều sức khỏe!

>>> Đọc thêm những tác dụng của lá vối với sức khỏe mà có thể bạn chưa biết!

Câu hỏi thường gặp

Nhịp tim bình thường với một người khỏe mạnh sẽ dao động từ 60 – 100 nhịp/phút.

Các nghiên cứu và khảo sát cho thấy, nhịp tim tốt nhất với một người khỏe mạnh nên ở mức từ 60 – 80 nhịp/phút.  Với người cao tuổi, nhịp tim tốt nhất là cao hơn một chút với dao động từu 70 – 85 nhịp/phút.

Nhịp tim tối đa được hiểu là nhịp tim cao nhất mà cơ thể mỗi người có thể chịu đựng được khi thực hiện các vận động quá sức hay tập luyện thể dục.

Nhận Xét Của Khách Hàng
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments