1 Bát Cơm Chứa Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Cơm Dành Cho Người Giảm Cân!

Không sử dụng cơm hoặc giảm ăn cơm là lựa chọn của nhiều chị em khi thực hiện chế độ giảm cân thông qua ăn uống. Vậy có nên thực hiện cách này hay không? Ăn cơm nhiều có tăng cân không?

Để giải đáp được câu hỏi này, cùng tìm hiểu xem 1 bát cơm bao nhiêu calo trong bài viết sau đây nhé! Sẽ có nhiều hơn những kiến thức bổ ích liên quan. Do đó, bạn đừng vội bỏ qua nhé!

1. 1 bát cơm bao nhiêu calo

Để trả lời cho câu hỏi “1 bát cơm bao nhiêu calo“, chúng ta cần có một con số cụ thể về cân nặng và loại gạo sử dụng. Bởi với mỗi loại gạo khác nhau, hàm lượng calo được cung cấp cũng là khác nhau. Nếu giả sử, khối lượng của một bát cơm là 100gram thì hàm lượng calo có trong 1 bát cơm như sau:

1.1. Một bát cơm trắng bao nhiêu calo?

Trong 100gram cơm trắng có chứa khoảng 130 calo, cùng với:

• Natri: 1mg.
• Carbs: 28.2 gram.
• Canxi: 10mg.
• Protein: 2.7 gram.
• Chất béo:  0.3 gram.
• Kali: 35mg.

100gram cơm trắng có chứa 130 calo

1.2. Một bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Gạo lứt là loại thực phẩm có chứa cả thành phần cám và mầm, trong đó, với 100gram cơm gạo lứt có khoảng 110 calo và:

• Carbs: 77.24 gram.
• Chất béo: 1.6 gram.
• Protein: 4.5 gram.

100gram cơm gạo lứt chứa 110 calo

1.3. Các loại cơm khác:

• 100 gram cơm tấm bì: 627 calo/100gram.
• Cơm cháy: 357 calo/100gram.

2. Ăn cơm nhiều có béo không?

Ăn cơm nhiều có béo không thực chất sẽ phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu cơm, loại cơm đó cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể và chế đột tập luyện mỗi ngày. Thông thường, với mức nạp calo trung bình của nam và nữ thì bạn nên ăn từ 1 – 3 bát/bữa để nạp đủ lượng calo cần thiết.

Nếu ăn quá nhiều và hạn chế vận động, bạn dễ gặp phải tình trạng tăng cân hay béo phì do dưa thừa năng lượng mỗi ngày. Tức là nếu bạn ăn nhiều cơm nhưng vận động nhiều thì sẽ hạn chế khả năng béo. Ngược lại, dù ăn ít nhưng không có sự vận động thì khả năng tích lũy mỡ thừa và tăng cân là hoàn toàn có thể.

Ăn cơm trắng quá nhiều và ít vận động có thể gây tăng cân

Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn không nên bỏ hoặc nhịn cơm hoàn toàn. Thay vào đó, bạn có thể giảm nhẹ lượng cơm dùng mỗi ngày và sử dụng thêm các loại thực phẩm giàu bổ sung giàu chất xơ và ít calo khác như rau củ, hoa quả, thịt nạc, ức gà,…

3. Nên lựa chọn gạo lứt hay gạo trắng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu đang thực hiện chế độ giảm cân thì việc lựa chọn sử dụng gạo lứt là tốt hơn so với gạo trắng. Bởi những lý do sau:

• Hàm lượng calo có trong gạo lứt là thấp hơn so với cơm trắng thông thường.
• Chỉ số đường huyết IG có trong gạo lứt đạt mức trung bình là 56 – 69 và thấp hơn so với gạo trắng là 73.
• Hàm lượng chất xơ trong gạo nứt là khá cao. Điều này giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn tốt hơn.
• Thành phần axit alpha lipoic của gạo lứt giúp chuyển hóa và giải phóng chất béo có trong cơ thể một cách cực kỳ hiệu quả. Từ đó, giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, chống gây tăng cân, béo phì không như mong muốn.

>>> Click xem ngay gạo nếp nương được trồng từ trên nương không như lúa nước có nhiều chất dinh dưỡng mà no lâu nên không cần ăn nhiều.

4. Ăn cơm như thế nào để giảm cân

Ăn cơm như thế nào để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe là điều mà không phải chị em nào cũng nắm rõ. Dưới đây là những cách ăn cơm giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng sử dụng mỗi ngày, gồm có:

4.1. Sử dụng cơm độn

Thay vì chỉ ăn hoàn toàn cơm trắng, bạn có thể nấu cơm độn với đỗ, lạc, khoai,… để giảm bớt lượng tinh bột phức tạp (từ cơm) và tăng sự dung nạp chất xơ (có trong rau củ). Điều này cũng giúp quá trình tiêu hóa cơm diễn ra chậm hơn thông thường, giúp bạn có giảm giác no lâu và bớt thèm ăn.

Cơm trộn với đỗ đen

4.2. Ăn rau củ nhiều hơn

Một cách khác để giảm lượng cơm trắng đó chính là việc sử dụng nhiều hơn các loại sau củ trong bữa ăn. Bạn cũng có thể ăn một lượng rau củ nhất định trước khi dùng cơm. Điều này sẽ khiến cơ thể có cảm giác no hơn từ trước và giảm ăn lại.

4.3. Ăn cơm gạo lứt

Như đã nói ở mục trên, nếu đang giảm cân, bạn nên lựa chọn cơm gạo nứt để tăng hàm lượng chất xơ và giảm hàm lượng calo, đường huyết dung nạp cơ thể.

Nên sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng

>>> Xem thêm thông tin cơm cháy bao nhiêu calo mà bạn nên biết nếu đang có ý định sử dụng thực phẩm này trong thực đơn giảm cân của mình!

4.4. Sử dụng cơm nguội thay vì cơm nóng

Đây là một trong những phương pháp ăn cơm giảm cân được người Nhật áp dụng. Trong cơm nguội, người ta tìm thấy nhiều thành phần kháng tinh bột nên khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn bình thường. Chính điều này khiến bạn có cảm giác nhanh no hơn. Cơm nguội cũng ít bị hấp thu và dễ đào thải ra ngoài hơn.

4.5. Ăn chậm, nhai kỹ

Khi nhai kỹ, lượng cơm sẽ được nghiền nhỏ hơn và trộm đều với các enzyme có trong nước bọt. Nhờ đó, cơm sẽ được tiêu hóa dễ dàng và hấp thụ được toàn bộ lượng calo có trong cơm. Lúc này, bạn chỉ cần ăn ít lại nhưng vẫn sẽ đảm bảo hấp thụ được toàn bộ chất dinh dưỡng và loại bỏ khả năng tăng cân do nạp quá nhiều dưỡng chất dư thừa.

4.6. Nấu cơm với dầu dừa

Các kết quả nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng việc sử dụng dầu dừa khi nấu cơm có thể giúp giảm tới 60% lượng calo. Với cách làm này, bạn vẫn có thể đảm bảo cảm giác no bụng nhưng cung cấp cho cơ thể ít hơn hàm lượng calo bình thường.

Cách thực hiện là khá đơn giản. Khi nấu cơm, bạn chỉ cần thêm khoảng 1 thìa cafe dầu dừa trong 25 – 40 phút. Sau đó, đem ủ trong tủ lạnh khoảng 12 giờ và đem đi nấu như bình thường.

Nấu cơm với dầu dừa giúp giảm hàm lượng calo dung nạp cho cơ thể

>>> Click và đọc ngay các thông tin cần biết về nhịp tim bình thường đối với sức khỏe của mỗi người!

4.7. Thời gian ăn cơm

Nếu đang giảm cân, bạn nên giảm tối đa lượng cơm vào buổi tối. Bởi đây là thời gian hệ tiêu hóa của cơ thể dần nghỉ ngơi, ít hoạt động nên dễ khiến tích trữ năng lượng dư thừa và gây tăng cân.

Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều cơm hơn vào buổi sáng. Do sau khi ngủ dậy, cơ thể cần được nạp nhiều hơn năng lượng để bắt đầu cho một ngày hoạt động mới. Đây cũng là thời điểm cơ thể vận động và tiêu hao năng lượng khá nhiều.

4.8. Tập luyện thể dục thể thao

Bạn có thể ăn nhiều cơm hơn mà không sợ béo nếu thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với một cường độ phù hợp. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, bạn nên thực hiện đồng thời giảm ăn và tập thể dục thường xuyên hơn.

Các bài tập như gập bụng đúng cách, nhảy dây, lắc vòng, tập với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,… đều là những bài tập có thể thực hiện tại nhà và vô cùng đơn giản. Không những giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe và săn chắc vóc dáng tốt hơn.

Tập với máy chạy bộ giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe hiệu quả

>>> Xem ngay giải đáp “nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo” và bật mí cách nhảy dây đúng cách giúp bạn có thể sở hữu một vóc dáng hấp dẫn khi kiên trì tập luyện!

5. Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Thể Thao Đông Á về thắc mắc 1 bát cơm bao nhiêu calo và bật mí cách ăn cơm giảm cân hiệu quả. Mong rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất mà bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng trong chiếc dịch giảm cân của mình.

Đừng quên chia sẻ hoặc theo dõi những bài viết của chúng tôi về sức khỏe – vóc dáng trong thời gian tới nhé. Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!