100gr Nấm Kim Châm Có Chứa Bao Nhiêu Calo?

Nấm kim châm được đánh giá là loại nấm có giá trị dinh dưỡng cao trong khẩu phần ăn uống. Vậy thực tế nấm kim châm bao nhiêu calo? Ăn nấm kim châm có béo không? Dưới đây chính là câu trả lời dành cho các thắc mắc nói trên của bạn.

1. Nấm kim châm bao nhiêu calo?

Theo kết quả nghiên cứu, trong 100gr nấm kim châm có chứa trung bình khoảng 36.6calo cùng với các thành phần dinh dưỡng khác như:

• Chất xơ: 1..8gr.
• Protein: 1.8gr.
• Chất béo: 0.2gr.
• Phốt pho  94gr.
• Kẽm: 0.92gr.
• Natri: 8.3gr.
• Các khoáng chất vi lượng va các loại vitamin như B1, B2, B3, B9, E,…

100gr nấm kim châm có chứa trung bình khoảng 36.6calo

Bên cạnh đó, với các cách chế biến khác nhau, lượng calo có 100gr nấm kim châm cũng là khác nhau. Cụ thể:

• 100gr nấm kim chi luộc có chứa 40 calo
• 100gr nấm kim chi xào có chứa  52 calo.

2. Ăn nấm kim châm có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nấm kim châm là không gây béo, ngay cả khi bạn ăn thường xuyên bởi hàm lượng calo có trong 100gr nấm kim cùng với lượng chất béo là 0.2gr là rất ít. Chính vì vậy, nấm kim châm còn được gọi là “nấm giảm câm”.

3. Tại sao nên bổ sung nấm kim châm trong thực đơn giảm cân

Ngoài việc sử dụng nấm kim châm không gây béo, bạn nên bổ sung nấm kim châm trong thực đơn giảm cân bởi những lý do sau:

3.1. Nấm kim châm có chứa hàm lượng cao chất xơ

Với lượng chất xơ cao giúp người thực hiện chế độ giảm cân có cảm giác no lâu hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ cũng giúp thúc đẩy và cải thiện các hoạt động của hệ tiêu hóa, tránh tình trạng táo bón có thể xảy ra.

Nấm kim châm có chứa hàm lượng cao chất xơ

3.2. Nấm kim châm có chứa nhiều khoáng chất

Trong nấm kim châm các thành phần axit amin, khoáng chất được đánh giá là vô cùng cần thiết và hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Chúng thậm chí còn đáng tin cậy và tốt hơn thịt bò.

3.3. Nấm kim châm tốt cho sức khỏe

Các tác dụng của nấm kim châm với sức khỏe có thể kể đến như:

• Nấm kim châm là thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein có thể giúp giảm cholestero, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và giảm nguy cơ bị huyết áp cao.
• Các loại vitamin B có trong nấm còn có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng chuyển hóa đường và chất béo trong cơ, tránh tình trạng tích lũy gây tăng cân.
• Axit linoleic trong nấm kim châm giúp giảm mỡ đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
• Chất xơ dồi dào giúp cân bằng lượng đường trong cơ thể, hỗ trợ và ngăn ngừa nguy cơ mắc đái tháo đường.
• Lượng axit amin tốt giúp tăng cường trí não, tăng khả năng tập trung của não bộ.
• Ngăn ngừa một số bệnh lý như hen suyễn, viêm mũi, chàm cũng như các phản ứng dị ứng khác.
• ,…

Nấm kim châm tốt cho sức khỏe

4. Mẹ bầu có nên ăn nấm kim châm hay không?

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng nấm kim châm trong bữa ăn bởi:

• Nấm giàu vitamin D giúp tăng hấp thụ canxi, ngừa chuột rút.
• Có tác dụng chống ung thư, cải thiện khả năng miễn dịch nhà hàm lượng cao selen.
• Chất xơ giúp mẹ chống táo báo, cải thiện hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, để đảm bảo, mẹ chỉ nên ăn nấm kim châm có nguồn gốc rõ ràng, an toàn và đảm bảo vệ sinh thực phẩm.

Nấm kim châm tốt cho mẹ bầu

5. Các món ăn giảm cân với nấm kim châm

• Nấm kim châm xào cùng váng đậu.
• Nấm kim châm luộc.
• Nấm kim châm sốt dầu hào.
• Súp nấm kim châm.

Nấm kim châm xào thịt bò

6. Lưu ý trong cách dùng nấm kim châm

Để dùng nấm kim chân hiệu quả và tốt nhất cho sức khỏe, bạn cần lưu ý tới những vấn đề sau:

• Không dùng nấm kim châm với người đang bị tiêu chảy.
• Không dùng nấm với người có tiền sử bị dị ứng nấm.
• Hạn chế tối đa việc nấu nấm kim châm với điều kiện nhiệt độ trên 120 độ C.
• Không ăn nấm hết hạn để ngừa nguy cơ bị ngộ độc nấm.

Nấm không nên nấu với nhiệt độ cao

7. Kết luận

Trên đây là tổng hợp các thông tin xung quanh thắc mắc cho câu hỏi “nấm kim châm bao nhiêu calo” mà bạn có thể tham khảo. Dù là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhưng bạn không nên nhầm tưởng rằng việc chỉ ăn nấm kim châm sẽ giúp mình có vóc dáng đẹp và thon gọn.

Để sở hữu một thân hình như mong muốn, bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi khoa học, bạn cần thực hiện một chế độ tập luyện thể dục thể hình – thể thao nghiêm túc và lâu dài. Ví dụ như tập cùng các dụng cụ thể hình như giàn tạ đa năng, ghế cong tập cơ bụng, máy chạy bộ,… hay chơi các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, chạy bộ,….

Nếu đang cần tìm kiếm các dụng cụ tập luyện thể hình tại nhà, bạn có thể tham khảo thêm tại Đông Á Sport hoặc gọi trực tiếp tới hotline 0976.066.222 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng!