Những Điều Có Thể Bạn Chưa Biết Về Đạp Xe Trong Phòng Gym!

Đạp xe trong phòng gym là một trong những lựa chọn được người dùng ưu tiên thay vì đạp xe ngoài trời. Vậy đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì? Làm sao để đạp xe trong phòng gym đúng cách? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì?

Tương tự với hình thức đạp xe ngoài trời, đạp xe trong phòng gym có những tác dụng, lợi ích với sức khỏe như sau:

1.1. Giảm cân, cải thiện vóc dáng

Tác dụng của đạp xe trong phòng gym được nhiều bạn trẻ ưa chuộng chính là việc giảm mỡ, giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Theo các chuyên gia, mỗi ngày đạp xe 30 phút có thể giúp bạn thu được kết quả rõ rệt sau một thời gian.

Đạp xe phòng gym là giải pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả

>>> Tổng hợp 7 cách đạp xe giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay!

1.2. Tốt cho hệ xương khớp

Đạp xe giúp tác động với nhiều nhóm cơ – xương của cơ thể. Từ đó giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ xương khớp, hạn chế 1 số bệnh liên quan đến xương khớp.

Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao với trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.

Đạp xe là bài tập rất tốt cho xương khớp

 >>> Tham khảo ngay cách chỉnh yên xe đạp đúng cách giúp bạn có vận động thoải mái và kết quả tập luyện tốt nhất!

1.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cũng như các môn thể thao khác, đạp xe có tác dụng hiệu quả với việc nâng cao sức khỏe tim mạch, kiểm soát nồng độ máu, tăng lưu thông máu bơm từ tim đến toàn cơ thể.

Đạp xe tốt cho sức khỏe của tim mạch

1.4. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý

Đạp xe có thể giúp người tận hạn chế được nhiều bệnh lý như bệnh về xương khớp, ung thư, các bệnh về hệ tiêu hóa.

1.5. Cải thiện tinh thần, giảm stress

Khi đạp xe, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone hạnh phúc giúp người tập giảm các căng thẳng, stress trong cuộc sống – công việc, cải thiện tâm trạng nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Đạp xe giúp giải tỏa tâm trạng

>>> Giải đáp chi tiết “đạp xe có tăng chiều cao không” mà bố mẹ nên thảm khảo và cho bé tập đạp xe!

1.6. Giảm thiểu các chấn thương

So với đạp xe ngoài trời, đạp xe trong phòng gym có khả năng giảm thiểu các chấn thương một cách hiệu quả. Cụ thể như không bị ảnh hưởng hay tác động của môi trường, xe cộ hay người tham gia giao thông.

2. Cách bước đạp xe tiêu chuẩn trong phòng tập gym

Khi đạp xe trong phòng tập gym, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

• Ngồi lên xe sao cho bàn chân song song với sàn nhà, không chúi hay chếch mũi chân xuống dưới.
• Tay cầm vào tay cầm của xe. Lưu ý không cầm quá chặt và cũng không cầm quá lỏng.
• Điều chỉnh lại yên xe ngang với phần hông của bạn.
• Giữ vai căng sang hai bên và lưng giữ thẳng,
• Mắt nhìn về phía trước và không ngửa cổ về phía sau.
• Bắt đầu thực hiện đạp xe với tốc độ từ từ. Sau đó có thể tăng dần tốc độ.
• Thực hiện hít thở đều đặn trong suốt quá trình đạp xe.

Đừng quên đạt xe đúng tư thế

>>> Click và xem ngay đạp xe đúng cách giúp bạn đảm bảo quá trình tập luyện là hiệu quả!

3. Cách đạp xe trong phòng gym đúng cách

Để có cách đạp xe trong phòng gym đúng cách, mang lại hiệu quả cao, bạn cần chú ý tới các vấn đề sau:

• Luôn khởi động cơ thể từ 10 – 15 phút trước khi tập luyện.
• Lựa chọn trang phục thoải mái, co dãn và thấm mồ hôi tốt.
• Nên đạp với tốc độ từ từ sau đó tăng dần tốc độ. Chọn tốc độ đạp xe phù hợp với khả năng của bản thân.
• Duy trì đạp xe từ 30 – 45 phút/ngày và 3 – 4 buổi/tuần.
• Đạp xe đúng tư thế, tránh ngồi lệch lưng hay vai khiến cơ thể gặp các chấn thương.
• Sau khi kết thúc bài tập nên dùng từ 5 – 10 phút để toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi.

Nên đạp xe mỗi ngày từ 30 – 45 phút để có hiệu quả tốt nhất

>>> Bật mí cách ngồi xe đạp không bị đau mông dành cho người mới tập theo khuyến cáo của chuyên gia!

Nếu muốn sở hữu một vóc dáng đẹp hay một cơ thể khỏe mạnh, bạn hoàn toàn có thể tập luyện với các bài tập đạp xe trong phòng gym. Bên cạnh đó, cũng có thể kết hợp với một số bài tập khác để đẩy mạnh hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện.

Bạn là một người bận rộn và không có thời gian để di chuyển hoặc thời gian cố định để tập luyện? Bạn không muốn đến phòng tập để đạp xe vì không thích các không gian đông người? Một giải pháp một tập mà bạn có thể áp dụng là mua và sử dụng các mẫu xe đạp tập thể dục, xe đạp tập gym tại nhà.

Không chỉ đáp ứng được nhu cầu về sắp xếp thời gian, các mẫu xe tập còn phù hợp với nhiều người tập. Như vậy, bạn có thể tiết kiệm hiệu quả hơn về kinh tế. Để được hỗ trợ tư vấn và báo giá chi tiết sản phẩm, vui lòng liên hệ 0976.066.222 để được hỗ trợ.

>>> Click và xem ngay báo giá và thông tin chi tiết về các mẫu xe đạp tập thể dục chính hãng tại nhà dành riêng cho bạn!