Tổng Hợp Các Thông Tin Về Bài Tập Crunch Mà Bạn Nên Biết!

Cùng với plank, crunch là bài tập không thể thiếu trong giáo án của các gymer đang cần cải thiện vùng cơ bụng. Vậy thực chất tập crunch là gì? Đâu là cách tập crunch hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ cho bạn những thông tin về vấn đề trên. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Crunch là gì?

Crunch là bài tập bụng gập bụng rất thông dụng và cơ bản giúp giảm mỡ bụng, săn chắc các múi cơ và tạo cơ bụng 6 múi. Bài tập hỗ trợ phát triển với tất cả các nhóm cơ ở vùng bụng. Trong đó, tốt nhất là với cơ liên sườn và cơ bụng giữa.

Bài tập Crunch

Không chỉ giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc và lý tưởng hơn, Crunch còn giúp người tập điều hòa tốt nhịp thở, điều hòa hệ hô hấp và tim mạch. Đồng thời, người tập cũng được thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

2. Đánh giá ưu và nhược điểm của Crunch

2.1. Ưu điểm của bài tập crunch

• Đem lại hiệu quả cao với các phần của cơ bụng, giúp người tập nhanh chóng sở hữu và hình thành cơ bụng săn chắc. Đặc biệt hữu ích với cánh mày râu muốn tập để có cơ bụng 6 múi.
• Giúp tăng sức bền và độ săn chắc cho vùng cơ bụng.
• Cách tập Crunch là đơn giản, dễ thực hiện và không sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ.
• Crunch là bài tập hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu tập bụng.

Crunch giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng hiệu quả

>>> Bật mí chi tiết cách siết cơ bụng đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà!

2.2. Nhược điểm của bài tập Crunch

• Do chỉ tập chung vào vùng cơ bụng nên Crunch không phải là bài tập lý tưởng nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
• Người tập hoàn toàn có khả năng gặp phải các chấn thương liên quan đến lưng hoặc cột sống khi tập sai động tác.
• Bài tập tốt cho việc hình thành cơ bụng nhưng không quá hiệu quả trong việc giảm mỡ.

3. Cách tập Crunch cơ bản

Cách tập Crunch đơn giản, đúng kỹ thuật nhất mà bạn nên tham khảo và thực hiện như sau:

• Người tập trong tư thế chuẩn bị là nằm ngửa trên thảm tập Yoga. Thực hiện co đầu gối lại và hai bàn chân thì đặc vững trên thảm sao cho đầu gội tạo góc 90 độ và 2 bàn tay thì đặt nhẹ sau đầu.
• Bắt đầu tập thực hiện bài tập bằng cách đẩy lưng xuống thảm và nâng vai lên khỏi bề mặt sàn. Khi nâng cao vai trong khoảng 10cm, lưng dưới của người tập vẫn cần nằm dưới thảm tập.
• Khi vai nhấc lên ở vị trí cao nhất, người tập thực hiện siết cơ bụng, thở ra và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 2 giây.
• Hít vào sau đó từ từ hạ thấp thân người xuống sàn để trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác nói trên để nhiều lần để kết thúc bài tập. Thông thường, một bài tập Crunch sẽ dược thực hiện với 3 hiệp và mỗi hiệp gồm 15 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là 30 giây.

Hướng dẫn cách tập Crunch

>>> Hướng dẫn cách tập tabata giúp giảm cân thần tốc mà bạn có thể tham khảo!

4. Những lưu ý trong cách tập crunch đúng và an toàn

• Không nâng vai cao quá 10cm. Bởi việc nâng vai quá cao có thể khiến cột sống bị ảnh hưởng.
• Khi nâng vai, người tập cần nâng bằng lực của cơ bụng thay vì sử dụng lực kéo của tay.
• Thực hiện siết cơ bụng trong quá trình tập để thu được kết quả tập luyện tốt nhất.
• Đừng quên khởi động trước khi tập.
• Người tập cần học cách hít thở đúng cách trong suốt quá trình tập. Đó là thở ra khi thực hiện nâng vai lên và hít vào khi hạ người xuống.
• Người tập nên phối hợp với đa dạng các bài tập để giúp cải thiện hiện quả vóc dáng và cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời giúp người tập không cảm thấy quá nhàn chán.

Để tránh các chấn thương, không nên nâng vai cao quá 10cm khi tập

>>> Tổng hợp các bài tập ngực và lat pulldown được cánh mày râu yêu thích nhất hiện nay khi tập luyện nhóm cơ ngực!

5. Kết luận

Trên đây là những thông tin về Crunch mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc trong bài viết kỳ này. Mong rằng với những thông tin nói trên, bạn sẽ hiểu rõ hơn về bài tập này và có thêm cho mình một gợi ý hữu ích trong tập luyện.

Theo các chuyên gia, nếu chỉ tập Crunch thì người tập cần mất một thời gian khá lâu để hình thành và lộ cơ bụng. Bởi lúc này, lớp mỡ bụng có thể vẫn còn rất nhiều và khiến phần cơ khó lên. Trong khi đó, Crunch không thực sự giúp việc giảm mỡ là hiệu quả.

Chính vì vậy, rất khó có thể sở hữu cơ bụng 6 múi nếu chỉ dựa vào Crunch. Lời khuyên cho bạn lúc này vẫn là nên kết hợp tập luyện cùng các bài tập giảm mỡ, săn cơ khác hoặc trực tiếp sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập luyện như giàn tạ đa năng, ghế cong tập lưng bụng, khung gánh tạ,…

Bên cạnh đó, việc duy trì và xây dựng chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng nhưng không dung nạp quá nhiều calo hay các chất béo no,… là điều cũng cần được quan tâm nhiều hơn.

Bài viết của Thể Thao Đông Á đến đây là hết. Đừng quên theo dõi chúng tôi trong thời gian tới để có cho mình những kiến thức bổ ích nhất về thể thao và sức khỏe nhé!

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo ngay các dụng cụ tập gym giá rẻ giúp giảm mỡ, phát triển cơ hiệu quả nhất mà bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà!