Tổng Hợp Các Thông Tin Về Jump Squat Dành Cho Người Tập!

Jump squat là một trong những bài tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vậy bạn đã biết tới cách tập luyện cho bài tập này hay chưa? Cùng xem ngay hướng dẫn chi tiết về jump squat và các thông tin liên quan đến bài tập này trong bài viết dưới đây nhé!

1. Jump squat là gì?

Jump squat là một biến thể của squat giúp định hình vóc dáng cho mông và giảm cân hiệu quả. Đây là một bài tập phức hợp có tác dụng với nhiều nhóm cơ như cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân,… Jump squat có thể tập luyện mà không cần tới bất cứ dụng cụ thể hình nào.

Bài tập jump squat

2. Tác dụng của jump squat là gì?

Với người tập, Jump squat mang đến những lợi ích, tác dụng như sau:

2.1.Jump squat giúp tăng độ săn chắc cho vòng 3

Jump squat bao gồm các động ngồi xuống và nhảy lên liên tục trong tập luyện, do đó, bài tậ có tác động tốt giúp cơ đùi trở nên săn chắc cải thiện độ căng tròn, hạn chế tình trạng chảy xệ cũng như thay đổi kích thước cho vòng 3.

2.2. Jump squat giúp đốt cháy mỡ thừa

Jump squat có khả năng giảm mỡ thừa tại vùng bụng và đùi khi được tập luyện đúng kỹ thuật và thường xuyên. Sau một thời gian tập luyện, người tập sẽ cảm nhận được sự thon gọn hơn của đôi chân và sự thay đổi tích cực cho vòng 2.

Bài tập jump squat

>>> Bật mí chi tiết cách siết cơ bụng và bài tập crunch đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà!

2.3. Jump squat tăng chiều cao

Không chỉ có tác dụng giảm cân, Jump squat tăng chiều cao là hoàn toàn có thể, đặc biệt là đối với trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Vận động liên tục với bài tập giúp kích thích sự sản sinh của hormone tăng trưởng giúp xương dài. 

Các động tác nhảy bật lên cao của jump squat cũng giúp kích thích sự phát triển của mô sụn và hệ thống xương khớp trong cơ thể.

2.4. Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Cũng như các bộ môn thể thao khác, jump squat giúp người tập giải phóng endorphin giúp giảm các cảm căng thẳng, đau đớn và gây hưng phấn cho cơ thể. Nế đang tìm kiếm một bài tập giải lao tại nhà hay tại văn phòng sau những giờ làm căng thẳng thì jump squat là một gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

Jump squat giúp giảm căng thẳng, stress

>>> Xem thêm các tập jumping jack, sumo squat, carido và fitness ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập!

2.5. Tăng tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch

Jump squat giúp cơ thể người tập vận động và tăng các quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu trong cơ thể. Điều này cũng giúp cải thiện hiệu quả về nhịp tim và sức khỏe tim mạch.

Tập luyện Jump squat sau một thời gian nhất định, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những sự thay đổi tích cực của cơ thể.

3. Jump squat đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo kết quả thực tế ghi nhận được, khi tập Jump squat trong khoảng 10 phút, người tập có thể đốt cháy từ 100 – 300 calo trong cơ thể. Mức tiêu thụ này tương đương với 30 phút chạy bộ.

Đây cũng chính là lý do tại sao Jump squat lại được ứng dụng là một bài tập giảm mỡ và giảm cân hiệu quả đến như vậy.

4. Cách tập Jump squat đúng cách

Để có thể tập Jump squat đúng cách, bạn có thể tham khảo các bước thực hiện với bài tập như sau:

• Bước 1: Người tập đứng ở tư thế đứng thẳng sao cho khoảng cách giữa hai chân là rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. Hai tay nắm chặt trước ngực hoặc cũng có thể thực hiện ở tư thế bắt chéo
• Bước 2: Thực hiện hít vào và squat xuống cho đến khi phần đùi là song song với sàn tập.
• Bước 3: Giẫm phần gót chân xuống sàn tập, sau đó dùng sức căng cơ đùi và bật nhảy thật mạnh để thân người bật cao hướng lên trên. Khi thưc hiện, người tập kết hợp thở ra và đánh tay theo nhịp bật.
• Bước 4: Người tập thực hiện tiếp đất bằng mũi bàn chân và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế squat xuống. Tay đưa về vị trí ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại các động tác nói trên cho đến khi đủ số nhịp để kết thúc bài tập.

5. Tập Jump squat cần lưu ý những gì?

Với Jump squat, để có được hiệu quả tập luyện là tốt nhất, bạn nên:

• Khởi động và làm nóng cơ thể. Đây là điều mà người tập nhất định không nên bỏ qua khi tập luyện bất cứ môn thể thao hay bài tập nào.
• Một đôi giày và một bộ quần áo tập thật sự thoải mái.
• Khi thực hiện squat, người tập cần hạ thấp người sao cho đùi là song song với sàn. Đồng thời, không để đầu gối vượt quá mức mũi chân theo hướng thẳng đứng.
• Thực hiện đúng nhịp thở là hít vào khi squat xuống và thở ra khi bật nhảy lên.
• Sau bật nhảy, chỉ tiếp đất bằng mũi bàn chân để tập đúng kỹ thuật.
• Nếu đang gặp các chấn thương về xương khớp, chấn thương tại chân hay các vấn đề về tim mạch thì Jump squat không phải là một bài tập thực sự phù hợp với bạn.
• Không nên tập kèm Jump squat với các vật nặng khác như đòn tạ, bánh tạ.

>>> Hướng dẫn cách tập tabata và body combat giúp giảm cân thần tốc mà bạn có thể tham khảo!

6. Kết luận

Trên đây là các thông tin tổng quan nhất về Jump squat mà Thể Thao Đông Á muốn giới thiệu đến với bạn đọc. Để có thể cải thiện tốt nhất và nhanh chóng nhất cho vóc dáng của mình, bạn nên phối hợp nhiều hơn với các bài tập khác nhau.

Trong đó, nếu muốn thiên về tập thể hình, cơ bắp, các bài tập với dụng cụ tập gym như giàn tạ đa năng, khung gánh tạ, ghế tập tạ là phù hợp hơn cả. Ngược lại, nếu bạn hướng tới xu hướng hài hòa vóc dáng thì các bài tập Fitness, carido là lựa chọn tốt hơn.

Và dù là bài tập nào, bạn cũng nên tập luyện đúng cách và chăm chỉ nhất có thể để đạp được hiệu quả tập luyện tốt nhất nhé!

Bài viết của chúng tôi đến đây là kết thúc. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của để cập nhập cho mình những thông tin hữu ích nhất về sức khỏe và thể thao nhé!

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo thêm các mẫu dụng cụ tập gym giúp rèn luyện sức khỏe và định hình vóc dáng vô cùng hiệu quả ngay tại nhà!