Lat PullDown Và Những Kiến Thức Cơ Bản Về Bài Tập!

Lat pulldown là một trong những bài tập cơ xơ không thể thiếu của gymer trong quá trình tập luyện. Vậy bạn có thực sự hiệu lat pulldown là gì? Lat pulldown đem lại những lợi ích gì cho người tập? Hay cách tập lat pulldown đúng cách ra sao?

Cùng xem ngày bài viết dưới đây để có cho mình những thông tin hữu ích nhất nhé!

1. Lat pulldown là gì?

Lat Pulldowv được biết đến là bài tập dành cho nhóm cơ lưng xơ cùng với máy tập gym chuyên dụng. Các chuyên gia nhận định rằng, Lat Pulldow thuộc nhóm các bài tập Compound và có khả năng tác động tới nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Bài tập là phù hợp với những gymer mới, phù hợp trong việc cải thiện sức mạnh và sức bền cơ thể. Với Lat Pulldow, người tập có thể thay đổi linh hoạt các mức tạ tập theo thể trạng và nhu cầu tập luyện của mình.

Bài tập Lat PullDown

2. Tác dụng, lợi ích của Lat Pulldow là gì?

Nhiều gymer thường chỉ chú trọng tập luyện với các nhóm cơ trước như ngực, vai mà bỏ qua phần lưng. Điều này khiến cơ thể của người tập trở nên không hài hào và cân đối dù sở hữu nhóm cơ trước đẹp như thế nào.

Lúc này, Lat Pulldow là giải pháp vô cùng phù hợp để loại bỏ sự mất cân đối này. Lat Pulldow có tác dụng tăng cường sức mạnh cho lưng. Khi được tập luyện đúng kỹ thuật sẽ giúp tấm lưng dày và to hơn, đồng thời cũng, tác động lên các nhóm cơ phụ như cơ tay trước, vai, lưng giữa,…

3. Cách tập Lat Pulldow đúng cách

Lat Pulldow là bài tập có nhiều biến thể khác nhau, có thể kể đến như Wide-Grip Lat Pulldown (kéo xô tay rộng), Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (kéo xô ra sau cổ), Close Grip Lat Pulldown (kéo xô hẹp tay),…

Tuy nhiên, trong bài viết này, Thể Thao Đông Á sẽ hướng dẫn bạn cách tập Lat Pulldow đúng cách với bài tập Wide-Grip Lat Pulldown. Bởi đây là phải tập được sử dụng phổ biến và được nhiều gymer sử dụng nhiều nhất trong tập luyện.

Tư thế tập Lat Pulldown

>>> Hướng dẫn chi tiết các bài tập với tạ dumbbell mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn tập thể hình đơn giản ngay tại nhà!

Để có cách tập Lat Pulldow đúng cách với bài tập Wide-Grip Lat Pulldown, bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

• Người tập lựa chọn mức tạ phù hợp với thể trạng và nhu cầu tập luyện của mình.
• Điều chỉnh ghế ngồi. Sau đó giữ lưng thẳng.
• Hai tay nắm lấy thanh kéo tạ sao cho khoảng cách giữa 2 tay là rộng hơn vai, lòng bàn tay có xu hướng hướng về phía trước. Đồng thời, ngược hơi ưỡn, nghiêng người về phía trước khoảng 30 độ để bài tập có thể tác động một các tối đa với các cơ xô.
• Dùng lực từ cơ xô, từ từ kéo thanh tạ xuống sao cho chạm tới ngực. Lúc này, người tập thực hiện thở ra và siết chặt với 2 cơ bả vai ở 2 bên. Lưu ý, khi siết chặt cơ lưng, cần giữ thân người cố định.
• Giữ thanh tạ ở vị trí kéo thấp nhất trong khoảng 1 – 2s.
• Hít vào, sau đó từ từ đưa thanh tạ về vị trí ban đầu đến khi 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn.
• Lặp lại động tác trên với đủ số lần trong một hiệp.

Cách tập với bài tập Lat PullDown

4. Lưu ý khi tập Lat Pulldown an toàn

Theo khuyến cáo của chuyên gia, để cách tập Lat Pulldown là an toàn nhất, người tập nên:

• Khởi động kỹ và làm nóng các nhóm cơ bắp trong cơ thể. Điều này giúp cơ bắp quen dần với cường độ tập luyện và giúp hạn chế các chấn thương có thể xảy ra trong hoặc sau khi tập.
• Điều chỉnh và lựa chọn mức tạ phù hợp nhất với thể trạng sức khỏe của bản thân. Đừng nên tập với mức tạ quá nặng, bởi bạn có thể gặp phải tình trạng quá sức hoặc đau mỏi người.
• Việc kiểm tra lại các trạng thái của máy móc là hoàn toàn cần thiết trước mỗi buổi tập.

5. Các sai lầm mà gymer trong tập Lat PullDown

• Người tập sử dụng cẳng tay để kéo thanh tạ là hoàn toàn sai kỹ thuật. Với cách tập Lat Pulldown, cánh tay chỉ có nhiệm vụ cầm nắm thật chặt với thanh tạ và tuyệt đối không tạo lực để kéo. Thay vào đó, phần cơ xô sẽ thực hiện lực kéo này.
• Kéo thanh ngang tạ xuống quá thấp gây lên áp áp lực cho khớp vai. Do đó, vùng cơ này có thể bị đau nhức sau khi tập. Ngoài ra, việc kéo thanh ngang quá thấp có thể gây nguy hiểm đối với người tập.
• Kéo thanh ngang xuống quá nhanh có thể khiến bài tập Lat Pulldown giảm hiệu quả. Do đó, người tập vẫn nên thực hiện các bài tập một cách từ từ và có sự kiểm soát.

Người tâp cần dùng cơ xô để kéo thanh đòn tạ xuống trong suốt quá trình tập luyện

>>> Hướng dẫn cách tập tabata giúp giảm cân thần tốc mà bạn có thể tham khảo!

6. Có tập Lat PullDown tại nhà được không?

Lat PullDown là hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà. Việc của bạn là cần trang bị sẵn cho mình một bộ giàn tạ đa năng để tập luyện mỗi ngày tại nhà và một không gian vừa đủ để đặt máy.

Không chỉ hỗ trợ hiệu quả với bài tập Lat PullDown mà giàn tạ đa năng giúp người dùng tập luyện với đa dạng các bài tập khác nhau như:

• Bài tập kéo xô với chân và tay.
• Bài tập đẩy tạ cho ngực và vai.
• Hít xà.
• Boxing.
• Tập gập bụng và đẩy tạ với ghế tập tạ đi kèm.
• Squat với tạ.
• ,…

Tập Lat Pulldown với giàn tạ đa năng

Để tham khảo và chọn mua các mẫu giàn tạ đa năng cao cấp, giá rẻ và được ưu thích nhất hiện nay trong tập luyện tại nhà, bạn có thể gọi ngay tới hotline 0976.066.222 để được Thể Thao Đông Á tư vấn và hỗ trợ trực tiếp.