Body Combat Là Gì, Những Lợi Ích Khi Tập Body Combat!

Body combat được biết đến là một bài tập giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiểu body combat là gì cũng như việc tập body combat có tác dụng gì. 

Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề trên thì nhất định đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé. Bởi, trong bài viết này, Thể Thao Đông Á sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về body combat và cách tập body combat cho người mới bắt đầu.

1. Body combat là gì?

Bodycombat là nhóm các bài tập rèn luyện sức khỏe, được thực hiện trên nền tảng kết hợp võ thuật cùng âm nhạc sôi động, mạnh mẽ nhằm gây hứng thú và khả năng vận động cho người tập.

Các môn võ thuật được áp dụng trong bộ môn Body Combat thường là Muay Thái, Boxing, Taekwondo, Karate,… Muốn tập Body Combat một cách hiệu quả, bạn nên được hướng dẫn bởi những huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Tập body combat

2. Tập body combat có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia, tập body combat sẽ mang đến những tác dụng, lợi ích chính như sau:

2.1. Giảm cân và đốt cháy lượng calo dư thừa

Là một bài tập có tính chất vận động nhiều, dứt khoát, Body combat có khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa, từ đó, giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Các vùng tay, đùi, chân cũng trở nên khỏe khắn và săn chăc hơn.

Các nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng, với khoảng 30 phút luyện tập, body combat giúp đốt cháy từ 300 – 350 calo. Tương tự, trong 50 phút, lượng calo bị đốt cháy có thể lên tới 740 calo. Trong đó, tùy theo chiều cao, cân năng và mức độ vận động thể chất của mỗi người mà lượng calo được đốt cháy sẽ là khác nhau.

Body combat là bài tập giúp giảm cân hiệu quả dành cho người tập

Chính bởi vậy, Body combat thực sự là một giải pháp tuyệt vời với những người đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Bên với việc tập luyện body combat, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để đạt được mục tiêu tốt nhất.

2.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Với việc thực hiện nhanh và liên tục trong một thời gian dài, các bài tập body combat giúp cải thiện và tăng sức chịu đựng của tim. Từ đó, giúp hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn, tăng quá trình lưu thông máu.

Luyện tập thường xuyên với body combat chắc chắn sẽ giúp bạn có được một trái tim khỏe, đồng thời, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và tăng sức bền cho cơ thể.

>>> Bật mí chi tiết cách siết cơ bụng và bài tập crunch đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà!

2.3. Tăng khả năng phản xạ và sự nhanh nhẹn

Bộ môn body combat được lấy cảm hứng từ võ thuật cho nên người tập không chỉ có sự cải thiện về thể hình mà còn giúp cải thiện về các chuyển động và sức mạnh tinh thần.

Body combat giúp tăng khả năng phản xạ và sự linh hoạt

>>> Tổng hợp các bài tập ngực và lat pulldown được cánh mày râu yêu thích nhất hiện nay khi tập luyện nhóm cơ ngực!

Nhờ vậy, bài tập giúp người tập phản xạ tốt hơn với các tư thế và vị trí của cơ thể khi tập luyện. Sau một thời gian, cơ thể dễ dàng đạt được trạng thái linh hoạt nhất, nhanh nhẹn nhất trong các hoạt động. Nhờ body combat, người tập cũng có thể nâng cao khả năng tự vệ của mình.

2.4. Tăng độ săn chắc của cơ bắp

Quá trình tập luyện body combat đòi hỏi toàn bộ các nhóm bộ phận trên cơ thể tham gia thực hiện. Với tốc độ nhanh và cường độ liên tục, điều này giúp tăng quá trình tập luyện cho cơ. Chính vì vậy, cơ bắp của bạn sẽ trở nên phát triển và săn chắc hơn.

2.5. Giảm căng thẳng, stress

Cũng như các bộ môn thể thao khác, body combat giúp người tập giải tỏa căng thẳng nhờ việc kích thích sản xuất endorphin cùng nhiều chất gây hưng phấn khác. Bên cạnh đó, việc hét lớn trong quá trình tập luyện cũng giúp bạn thư giãn và giảm stress hiệu quả.

2.6. Tăng sự tự tin cho bản thân

Body combat giúp người tập giảm cân hiệu quả, săn chắc về các nhóm cơ, do đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi sở hữu một thân hình lý tưởng, săn chắc sau tập luyện.

3. Tập body combat cho người mới bắt đầu cần lưu ý gì?

Để tập body combat cho người mới bắt đầu đạt được hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia khuyến cáo như sau:

3.1. Chuẩn bị tập luyện

• Quần áo tập luyện thoải mái, có độ co dãn cao.
• Giầy tập và một đôi gang tay hở ngón sao cho phù hợp với bộ môn.
• Người tập nên ăn trước khi tập ít nhất 1 tiếng và nên sử dụng các thực phẩm dễ tiêu, dễ chuyển đổi năng lượng.

3.2. Tập cùng huấn luyện viên có kinh nghiệm

• Để việc tập luyện body combat đạt được hiệu quả, bạn nên tập luyện với những huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm là tốt nhất.
• Cố gắng tập thật chuẩn xác theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
• Giữ một tinh thần thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.
• Kiên trì tập luyện là yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn đạt được mục tiêu tập luyện của bản thân.

Video bài tập Body Combat

3.3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Cùng với việc tập luyện đúng kỹ thuật và thường xuyên, người tập cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhất có thể. Điều này giúp bạn rút ngắn được thời gian thực hiện mục tiêu.
• Bạn có thể nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên với chế độ ăn uống hàng ngày.
• Ưu tiên bổ sung rau củ, chất xơ, giảm lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.

4. Những ai nên lựa chọn và tập luyện body combat?

Body combat là bộ môn thể có tập luyện với bất cứ ai và không phân biệt về giới tính.Tuy nhiên, là bộ môn đòi hỏi sự vận động liên tục với cường độ mạnh và nhanh, body combat là phù hợp nhất với các bạn trẻ.

5. Thời gian tập luyện body combat bao nhiêu là tốt?

Để tập body combat đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì mức độ tập luyện từ 2 – 3 buổi tận trong 1 tuần. Và tối thiểu là từ 30 – 50 phút cho một buổi tập.

Bên cạnh đó, nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân là nhanh hơn, bạn cũng có thể kết hợp tập thêm các bài tập workout phù hợp với thể trạng mà mình đang sở hữu.

Body combat lên tập tối thiểu từ 30 – 50 phút cho một bài tập

>>> Hướng dẫn cách tập tabata giúp giảm cân thần tốc mà bạn có thể tham khảo!

6. Kết luận

Trên đây là các thông tin về body combat mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Nếu có nhiều hơn về thời gian thì body combat thực sự là một giải pháp giảm cân tốt mà bạn có thể lựa chọn.

Tuy nhiên, nếu không có thời gian tập tới các phòng tập hay chi phí để học với các huấn luyện viên, bạn cũng có thể chuyển sang tập luyện với các bài tập gym tại nhà với hiệu quả không hề thua kém. Lúc này, các bài tập đẩy tạ hay squat với giàn tạ đa năng, kéo xô tay với khung gánh tạ hay gập bụng với ghế tập tạ,… là gợi ý hoàn toàn phù hợp.

Bài viết của Thể Thao Đông Á đến đây là kết thúc. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi để có cho mình thêm những thông tin hữu ích hơn nhé!