Tổng Hợp Các Thông Tin Về Bài Tập TabaTa!

Dù có rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng nhưng tabata vẫn là bài tập còn khá lạ lẫm với nhiều người. Vậy tabata là gì? Cách tập tabata cho người mới tập ra sao? Cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời nhé!

1. Tabata là gì?

Tabata là một phương pháp tập luyện đươc thực hiện với cường độ cao nhằm đạt được mục tiêu là tiêu hao lượng lớn calo trong cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Tabata có xu hướng tập luyện ngắt quãng kết hợp với 20 giây tập luyện cường độ cao và 10 giây nghỉ ngơi. Bài tập diễn ra trong khoảng 4 phút.

Có thể thấy, cách tập của tabata là khá giống với các bài tập carido cường độ cao. Thậm chí, cường độ tập luyện còn là “khủng khiếp” hơn dù trong thời gian rất ngắn.

Tabata là bài tập diễn ra ở cường độ cao trong thời gian ngắn

Thông thường, tập tabata là phổ biến hơn cả với các vận động viên chuyên nghiệp hay người tập gymer lâu năm. Bởi bài tập này đòi hỏi một thể trạng thực sự khỏe mạnh và ổn định. Đồng thời, việc tập luyện tabata cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nếu không quen.

2. Tập tabata có tác dụng gì?

Khi tập tabata đúng cách, người tập sẽ có những nhận được những tác dụng, lợi ích riêng biệt như:

• Giảm cân, giảm béo hiệu quả và nhanh chóng.
• Cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp của người tập.
• Tăng phát triển cơ, tăng độ săn chắc và sức bền cơ.
• Không tốn nhiều thời gian và dụng cụ tập luyện hỗ trợ mà người tập vẫn có thể hoàn thành tốt các bài tập tabata.
• Tăng cường sự thông của máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Cải thiện sức khỏe toàn diện cho người tập.

Đặc biệt, theo các kết quả của các nghiên cứu thực tế, tabata giảm mỡ bụng là cực kỳ hiệu quả bởi chỉ với 4 phút tập luyện tabata cho khả năng đốt cháy lên tới 360 calo. Con số này là tốt hơn rất nhiều so với 1 giờ đạp xe đạp tập thể dục.

Tabata có tác dụng giảm cân và rèn luyện sức khỏe hiệu quả

>>> Tổng hợp các bài tập ngực và lat pulldown được cánh mày râu yêu thích nhất hiện nay khi tập luyện nhóm cơ ngực!

Song bên cạnh những lợi ích và ưu điểm nói trên, bài tập tabata cũng có những nhược điểm nhất định như:

• Bài tập chỉ phù hợp nhất với những người có thể lực và kỹ thuật tốt.
• Người tập có thể gặp phải các chấn thường khi tập sai kỹ thuật.
• Bài tập không dành cho người gặp phải các chấn thương, người yếu tim, suy tim, hoặc có các vấn đề về xương khớp,…

3. Hướng dẫn cách tabata cho người mới tập

• Một bài Tabata cơ bản sẽ gồm 8 lượt tập (nhóm bài tập)  với cường độ tập luyện cao là 20 giây sau đó nghỉ 10 giây. Chính vì vậy, thời gian tâp luyện tối thiểu cho một bài tabata là 4 phút.
• Các nhóm bài tập được sử dụng là khác nhau tùy theo nhu cầu tập luyện của bạn. Tuy nhiên, nên ưu tiên với các bài có tác dụng đa dạng cho các nhóm cơ như hít xà, chạy nhanh, nâng tạ, deadlift,…
• Cách tập tabata cho người mới tập tốt nhất là chỉ lên thực hiện 1 – 2 lần/tuần và không nên thực hiện quá 2 ngày liên tiếp. Khi cảm nhận cơ thể đã quen với việc tập luyện thì bạn có thể tăng tần suất tập. Tuy nhiên, không nên tập quá 4 lần/tuần do cơ bắp có thời gian hồi phục và nghỉ ngơi.

Bài tập tabata diễn ra trong tối thiểu 4 phút

>>> Hướng dẫn chi tiết các bài tập với tạ dumbbell mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn tập thể hình đơn giản ngay tại nhà!

4. Một số hướng dẫn cho bài tập tabata

Bài tập tabata 4 phút

Bài tập tabata chuyên dụng cho dân thể hình

Bài tập tabata chuyên dụng cho dân thể hình

Bài tập tabata chuyên dụng cho dân thể hình

5. Tập tabata đúng cách cần lưu ý những gì?

Để tập tabata đúng cách, người tập cần lưu ý tới những vấn đề sau:

• Luôn khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện tối thiểu từ 5 – 10 phút. Người tập cũng có thể khởi động bằng các bài tập cardio nhẹ nhàng.
• Quan sát và thực hiện đúng – đủ kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên là điều vô cùng quan trọng. Việc tập luyện sai kỹ thuật hoàn toàn có thể khiến bạn gặp phải chấn thương và các nguy hiểm khi thực hiện.
• Nên giãn cơ từ 3 – 5 phút để cơ thể trở về trạng thái ban đầu sau khi tập luyện.
• Cố gắng đẩy cơ thể hoạt động và tập luyện tới mức độ giới hạn cực đại, đủ nhanh, mạnh và đủ cường độ.
• Sau khi tập luyện, nếu cảm thấy cơ thể ê ẩm là điều hoàn toàn bình thường. Ngược lại, nếu bạn không cảm thấy mệt thì có thể việc tập luyện là chưa đủ cường độ hoặc chưa đạt yêu cầu.
• Do tabata là bài tập khiến tiêu tốn một lượng calo lớn của cơ thể, do đó, người tập cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng thực sự phù hợp và khoa học. Điều này cũng giúp kết quả tập luyện là hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Người tập nên bổ sung đầy đủ nước trong và sau quá trình tập luyện

>>> Bật mí bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ và số đo 3 vòng chuẩn nam mà bạn nên tham khảo để đặt mục tiêu tập luyện cho bản thân trong hành trình cải thiện vóc dáng!

6. Chế độ dinh dưỡng của người tập tabata?

Đối với người tập tabata, chế độ ăn uống cần chú trọng tới những vấn đề sau:

• Cần ăn và nạp năng lượng sau 30 phút khi đã tập xong để tránh tình trạng đuối sức, hạ đường huyết, run giật,… có thể xảy ra.
• Tích cực bổ sung chất đạm, chất xơ và uống nhiều nước.
• Thực đơn lý tưởng nhất với người tập Tabata là các thực phẩm giàu protenin (cá biển, trứng, sữa, thịt đỏ,…), tinh bộ có khả năng hấp thu nhanh (bánh mì, cơm,…), chất béo không no, rau củ quả để đảm bảo hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

7. Kết luận

Trên đây là những thông tin tổng hợp nhất về bài tập tababta mà chúng tôi muốn gửi tới bạn đọc. Hy vọng với những thông tin nói trên, bạn có thể bổ sung thêm cho mình một bài tập giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện thể hình tốt trong thời gian tới.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập luyện đan xem với các bài tập thể hình khác tại nhà để đẩy nhanh tốc độ và hiệu suất tập luyện như tập với giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ,…

Liên hệ với chúng tôi thông qua hotline 0976.066.222 để được tư vấn thêm về sức khỏe thể thao hoặc khi cần tư vấn đề mua dụng cụ thể thao.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!