Jumping Jack Dành Cho Người Mới Tập Luyện!

Jumping jack là bài tập được nhiều người lựa chọn khi cần giảm mỡ và giảm cân tại nhà vì sự đơn giản của bài tập. Vậy bạn đã biết cách thực hiện với bài tập này hay chưa? Jumping jack có tác dụng gì? Cùng xem ngay bài viết dưới đây để có cho mình câu trả hữu ích nhất nhé!

1. Jumping jack là gì?

Theo các chuyên gia, Jumping jack có thể xếp vào nhóm các bài tập các bài tập khởi động, cũng có thể được coi là bài tập cardio nhẹ nhàng giúp đốt cháy nữ thừa. 

Jumping jack dịch theo nghĩa Tiếng Việt được hiểu là bài tập nhảy kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và tập sức bền mà không cần sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ. Các động tác của Jumping jack có tác động lên toàn bộ các nhóm cơ chính trên cơ thể như cơ mông, đùi, vai, bụng, tay,…

Bài tập Jumping Jack

Chính vì vây, Jumping jack được đánh giá là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm calo hiệu quả, giúp chị em phái đẹp tập được cơ bụng 11 tốt. Jumping jack có thể tập luyện ngay tại nhà khi người tập có nhu cầu.

2. Jumping jack có tác dụng gì?

Nếu bạn đang phân vân trong việc có nên tập Jumping jack hay không thì những tác dụng của bài tập Jumping jack dưới đây có lẽ sẽ giúp bạn có động lực hơn cho việc luyện, gồm có:

2.1. Jumping jack giúp giảm cân nhanh chóng

Với bản chất là một bài tập cardio toàn thân nên Jumping jack có khả năng đốt cháy calo là vô cùng cao. Nhờ đó, bài tập giúp người tập đốt cháy mỡ thừa và giảm cân là vô cùng nhanh chóng.

Jumping Jack là bài tập giúp giảm cân hiệu quả

>>> Xem thêm các tập jump squat, sumo squat, carido và fitness ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập!

Vậy jumping jack đốt bao nhiêu calo khi tập luyện? Theo kết quả khảo sát trên nhiều người tập, với khoảng 20 phút tập luyện jumping jack, có thể có khả năng đốt cháy khoảng 300 calo. Lượng calo được đốt cháy có thể là cao hơn hoặc thấp hơn một chút so với con số trên tùy theo cường độ tập và trọng lượng của người tập.

2.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo các chuyên gia, Jumping jack giúp kích thích sự hoạt động của hệ thống tim mạch một các tốt hơn và hiệu quả hơn. Việc bật nhảy liên tục trong bài tập khiến tim hoạt động tốt hơn, đẩy máu lưu thông tới toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. 

Nhờ vậy, các cơ quan khác trên cơ thể như phổi cũng có xu hướng hoạt động tốt hơn và ổn định hơn.

2.3. Giảm căng thẳng, stress

Việc thực hiện các động tác của Jumping jack giúp kích thích quá trình giải phóng endorphin, serotonin,… cùng 1 số hormone khác giúp đem lại cảm giác hưng phấn và vui vẻ. Điều này giúp người tập thoải mái hơn và giảm tối đa các mức căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc vất vả.

Jumping Jack giúp giảm căng thẳng

>>> Xem thêm cách tập dumbbell đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng để cải thiện vóc dáng mỗi ngày!

2.4. Tăng khả năng phối hợp của cơ thể

Tuy chỉ là các động tác đơn giản nhưng Jumping jack giúp tăng tối đa sự vận động và phối hợp nhịp nhàng của cơ thể. Ban đầu, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc phối hợp giữ tay và chân.

Tuy nhiên, sau một thời gian, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận thấy bản thân có cảm giác tốt hơn về nhịp điệu, cơ thể cũng linh hoạt hơn cũng như có khả năng phối hợp tốt giữa các nhóm cơ, khả năng cân bằng cho cơ thể.

2.5. Tăng sức bền cho các nhóm cơ

Vì là một bài tập toàn thân, do đó, toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể đều được tác động khi tập luyện. Từ đó, cải thiện về sức bền, kích thích phát triển và tăng độ săn chắc của các nhóm cơ.

3. Cách tập Jumping jack đúng cách?

Để tập Jumping jack đúng cách, bạn có thể tham khảo cách tập theo các bước sau:

• Bước 1: Người tập chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, chân khép và 2 tay duỗi dọc thân người. Bụng hóp.
• Bước 2: Nhún người sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời, người tập cần đưa hai chân ra hai bên và vung tay lên cao phía đầu.
• Bước 3: Tiếp tục bật nhảy ngược lại để đưa chân và tay trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại liên tục các động tác cho đến khi đạt đủ số lần để kết thúc bài tập.

Các tập Jumping Jack

4. Tập Jumping jack cần lưu ý những gì?

Để việc tập Jumping jack đạt được hiệu quả tốt nhất, người tập nên lưu ý tới những vấn đề sau:

• Dù Jumping jack nằm trong nhóm các bài tập khởi động nhưng người tập vẫn cần khởi động nhẹ và làm nóng cơ thể trước khi thực hiện với bài tập này. Khởi động kỹ giúp tránh các tình trạng căng cơ, đau cơ có thể xảy ra. Cơ thể cũng dần quen hơn với bài tập và đem lại hiệu quả tốt hơn khi tập luyện.
• Khi tập luyện, nên lựa chọn các vị trí có không gian đủ rộng và thoải mái để thực hiện các động tác. Nếu có thể, bạn nên tập trên bãi cỏ hoặc thảm tập yoga để giảm các tác động và áp lực nên đầu gối, cũng như giảm nguy cơ xảy ra chấn thương.
• Nên ưu tiên bổ sung một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu thụ năng lượng trong khoảng 60 phút trước khi tập luyện.
• Trang phục thoải mái là yếu tố người tập cần quan trâm nếu muốn việc tập luyện của mình là dễ dàng và hiệu quả hơn.
• Cố gắng hít thở đều đặn và đúng cách sẽ giúp người tập bớt mất sức hơn khi tập luyện.

Jumping Jack nên tập luyện trong không gian thoải mái

>>> Tổng hợp các bài tập ngực và lat pulldown được cánh mày râu yêu thích nhất hiện nay khi tập luyện nhóm cơ ngực!

5. Những ai không nên tập Jumping jack?

Jumping jack là bài tập không dành cho những người gặp các vấn đề về tim mạch, huyết áp, người gặp các vấn đề về xương khớp như viêm thấp khớp, thoát vị đĩa đệm,… hay người gặp các chấn thương về chân.

6. Kết luận

Trên đây là những thông tin về bài tập Jumping jack mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Mong rằng qua bài viết, bạn sẽ có thêm một lựa chọn để tập luyện trong quá trình cải thiện vóc dáng của bản thân.

Dù là một bài tập toàn thân có thể tập tại nhà để giảm cân nhưng Jumping jack cũng có một nhược điểm là khó làm giảm mỡ thừa tại vùng đùi trong. Đồng thời việc chỉ tập duy nhất Jumping jack khiến thời gian và hiệu quả tập luyện là không thực sự cao.

Do đó, một lời khuyên cho bạn là nên phối hợp Jumping jack cùng nhiều bài tập khác nhau. Tùy theo mong muốn về vóc dáng thể hình mà người tập có thể lựa chọn các hình thức tập luyện kèm theo như fitness, bodybuilding,…

Bài viết của Thể Thao Đông Á đến đây là kết thúc. Đừng quên theo dõi chúng tôi để có cho mình những thông tin, kiến thúc hữu ích hơn về sức khỏe và thể thao trong thời gian tới nhé!

>>> Lúc này, bạn có thể tham khảo các mẫu giàn tạ đa năng, khung gánh tạ,… chính hãng được sale off giá rẻ nếu muốn tập luyện bodybuilding ngay tại nhà!