Mục lục

Đi Bộ Có Giảm Cân Không, Đi Bộ 30 Phút Giảm Được Bao Nhiêu Calo?

Đi bộ có giảm cân không? Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Đây là những thắc mắc được nhiều người yêu cầu tư vấn và giải đáp nhiều nhất trong thời gian vừa qua mà Thể Thao Đông Á nhận được. Trong bài viết kỳ này, chúng tôi sẽ bật mí những thông tin hữu ích nhất về vấn đề này. Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Đi bộ có giảm cân không?

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể (so với lượng calo cần thiết trong một ngày) và tăng cường các hoạt động giúp đốt cháy calo, tránh tích lũy mỡ dư thừa. Vậy đi bộ có giảm cân được không?

Trên thực tế, cũng như các bộ môn thể thao khác, đi bộ là hoàn toàn có thể giảm cân nhờ việc đốt cháy calo khi vận động. Tuy nhiên, để quá trình đi bộ giảm cân là đạp được hiệu quả cao, bạn cần lên một kế hoạch và mục tiêu tập luyện rõ ràng. Bên cạnh đó, việc thực hiện một chế độ ăn uống healthy cũng là cần thiết.

Đi bộ giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả với người tập

Đi bộ giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả với người tập

>>> Đọc hay “dưa hấu bao nhiêu calo” mà bạn nên tham khảo để có thể bổ sung những thực phẩm tốt nhất cho thực đơn giảm cân của mình!

2. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Trên thực tế, đi bộ giảm bao nhiêu calo là phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm có:

  • Thời gian tập luyện.
  • Tốc độ tập luyện.
  • Cân nặng và chiều cao của người tập.

Theo các chuyên gia, công thức tính lượng calo được đốt cháy khi đi bộ như sau:

Lượng calo đốt cháy =  (0,035 x M) + + ((V ^ 2) / H) x 0,029 xM.

Trong đó:

  • M là trọng lượng cơ thể (kg).
  • V là vận tốc đi bộ (m/s).
  • H là chiều cao (m).
Sự đốt cháy calo khi đi bộ phục cả vào trọng lượng của người tập

Sự đốt cháy calo khi đi bộ phục cả vào trọng lượng của người tập

Với các thử nghiệm cho thấy, đi bộ 30 phút có khả năng giảm từ 200 – 400 calo. Trong trường hợp đi bộ với tốc độ cao hơn thì lượng calo tiêu thụ có thể là lớn hơn.

>>> Xem thêm giải đáp “xúc xích bao nhiêu calo” mà có thể bạn biết về hàm lượng dinh dưỡng có trong loại thực phẩm này!

3. Cách đi bộ giảm cân nhanh nhất

Đi bộ có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để có được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng các kỹ thuật trong tập luyện. Để thực hiện đi bộ giảm cân đúng cách và an toàn nhất bạn nên lưu ý tới những vấn đề sau:

  • Trước khi tập luyện, hãy khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tăng sức dẻo dai cho cơ thể và hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.
  • Khi mới bắt đầu, hãy tập luyện ở cường độ nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần cường độ và tần suất tập luyện.
  • Cách đi bộ giảm cân nhanh nhất là bạn nên thiết lập thời gian tập luyện rõ ràng và phù hợp với bản thân. Theo nghiên cứu, thời điểm tập đi bộ tốt nhất là từ 16 – 18h, bởi đây là lúc thân nhiệt người tập cao nhất, có khả năng giải phóng và đốt cháy năng lượng khá cao. Bạn cũng có thể tập luyện từ  5 – 8h sáng.
  • Nên kết hợp các động tác vung tay cùng nhịp chân.
  • Khi đi bộ, người tập nên thả lỏng cơ thể, để lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
  • Khi đi bộ, nên để gót bàn chân tiếp xúc với đất trước tiên sau đó là đến mũi bàn chân.
  • Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
  • Nên thay đổi liên tục các địa hình tập luyện. Ưu tiên lựa chọn các địa hình khó như leo dốc để đốt cháy lượng calo cao hơn.
  • Nên kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, không dung nạp quá nhiều calo.
Nên đặt ta khung giờ và tần suất tập luyện trong mỗi ngày với các bài tập đi bộ

Nên đặt ta khung giờ và tần suất tập luyện trong mỗi ngày với các bài tập đi bộ

>>> Bật mí từ chuyên gia với thắc mắc “ức gà bao nhiêu calo” và “100g thịt heo bao nhiêu calo” mà bạn nên tham khảo nếu muốn đưa hai loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân!

4. Đi bộ giảm cân không phù hợp với ai?

Theo các chuyên gia, đi bộ giảm cân là không phù hợp với những đối tượng sau:

  • Người vừa phẫu thuật, người hồi phục sau các chấn thương như bong gân, giãn dây chằng,…
  • Người tập gặp các bệnh lý về mạch máu.
  • Người bị các bệnh lý về thận, xơ thận, xơ gan,…
  • Người gặp các vấn đề bệnh lý về xương khớp.

>>> Tham khảo ngay 7 bài tập thể dục cho người già tại nhà tốt nhất mà bạn nên tìm hiểu để đem lại sức khỏe tốt nhất cho những người thân yêu của mình!

5. Kết luận

Trên đây là những thông tin về giảm cân đi bộ mà chúng tôi muốn gửi tới bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những chia sẻ hữu ích nhất giúp bạn tìm hiểu thêm về phương pháp này và có cách tập luyện phù hợp nhất. Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Câu hỏi thường gặp

Với các thử nghiệm cho thấy, đi bộ 30 phút có khả năng giảm từ 200 – 400 calo mỗi ngày!

Bạn nên đi bộ từ 15 – 30 phút/lần và khoảng 3 lần/tuần.

Nhận Xét Của Khách Hàng
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments