Bật Mí Các Cách Giúp Bạn Sở Hữu Được Một Rãnh Lưng Đẹp!

Rãnh lưng được coi là một trong những tiêu chuẩn về vẻ đẹp đường cong của nữ giới. Vậy thế nào là một rãnh lưng đẹp? Bạn có muốn mình dễ dàng sở hữu một rãnh lưng đẹp hơn không? Tất cả các gợi ý tốt nhất sẽ có trong bài viết sau đây. Cùng xem ngay nhé!

1. Như thế nào là rãnh lưng đẹp?

Rãnh lưng là một đường được tạo ở chính giữa của cột sống nhưng, kéo dài từ dưới cổ đến xuống eo. Rãnh lưng sẽ xuất hiện với những người không có mỡ thừa tại hai bên lưng.

Vậy như thế nào là một rãnh lưng đẹp? Nữ giới sở hữu rãnh lưng đẹp nếu đường rãnh lưng có hình uốn cong chữ S. Hai bên rãnh lưng có lượng cơ vừa phải, không có mỡ thừa nhưng cũng không gầy lộ xương.

Rãnh lưng đẹp

Chính bởi những tiêu chuẩn nói trên, người ta coi rãnh lưng là một trong những tiêu chí, yếu tố để đánh giá vẻ đẹp vóc dáng của người phụ nữ.

2. Làm sao để có một rãnh lưng đẹp?

Nếu muốn sở hữu một rãnh lưng đẹp và cuốn hút, bạn cần lưu ý tới các vấn đề sau:

2.1. Cố gắng giữ tư thế thẳng lưng

Thói quen ngồi gù lưng khi làm việc, ngồi chơi,… có thể khiến cơ sống lưng, ngực bị yếu. Lâu dài khiến lưng bị gù xuống và sống lưng không còn được đẹp. Chính vì vậy, để cải thiện cho rãnh lưng cua mình, khi ngồi, đứng hay di chuyển hãy cố gắng giữ tư thế thẳng lưng nhất có thể.

Giữ thẳng lưng

Luyện tập điều này mỗi ngày sẽ giúp chị em có được tư thế tư nhiên nhất và đẹp nhất.

2.2. Làm đẹp cho phần da ở lưng

Để lưng có đạt được mức độ đẹp và gợi cảm bạn cần chăm sóc cho vùng da ở lưng một các mịn màng, không có mụn và không tì vết nhiều nhất có thể. Bạn hãy nhớ rằng:

• Luôn làm sạch cho vùng da ở lưng.
• Tẩy da chết ở lưng tối thiểu 1 lần/tuần.
• Sử dụng các sẩn phẩm dưỡng trắng và dưỡng ẩm để phần da ở lưng trở nên mềm mại hơn.
• Ưu tiên lựa chọn các trang phụ thoáng mát, không quá bó sát và dễ thoát mồ hôi.
• Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, các loại nước ép để da bớt nổi mụn.

2.3. Tập luyện với các bài tập

Các bài tập cho vùng bả vai, lưng, cánh tay sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả, săn chắc các nhóm cơ. Từ đó giúp chị em dễ dàng sở hữu được một rãnh lưng đẹp hơn, cuốn hút hơn trong thời gian ngắn.

Bên cạnh việc tập luyện, nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo kiểm soát được lượng calo cung cấp cho cơ thể.

3. Các bài tập giúp cải thiện rãnh lưng

Để nhanh chóng sở hữu một rãnh lưng đẹp, chị em có thể tham khảo ngay các bài tập sau đây:

3.1. Bài tập cơ bả vai

Cách thực hiện như sau:

• Người tập chống 2 tay xuống dưới sàn, 2 chân mở rộng bằng hông đồng thời siết cơ bụng để lưng tạo thành một đường thẳng.
• Kéo dần hai xương bả vai vào nhau để tạo thành 1 rãnh ở giữa lưng và, đồng thời đẩy xương cột sống hướng lên trên.
• Từ từ đưa xương bả vai lên rồi lại hạ xuống.
• Thực hiện động tác thành nhiều hiệp và kiên trì tập luyện mỗi ngày.

3.2. Bài tập Lat Pulldown

Để thực hiện được bài tập này, người tập cần sử dụng đến một chiếc khăn. Cách tập luyện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sắp, 2 chân mở rộng bằng hông và tay kéo khăn về phía trước.
• Khi tập, bạn hóp mông lại, sống lưng giữ thẳng.
• Từ từ nâng khăn lên, mặt nhìn xuống phía dưới và không được ngửa cổ.
• Sau đó kéo khăn về phía trước ngực và từ từ hạ khăn xuống. Khi kéo khăn về ngực, bạn cần kéo tay ra để có thể tập được cho vùng rãnh ở bả vai.

Bài tập Lat Pulldown với khăn

3.3. Hít xà ngược

Hít xà ngược là khá dễ thực hiện với các chị em. Khi vào vị trí, chị em chỉ cần kéo cơ và kéo mình lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ người xuống và thực hiện lại động tác nhiều lần.

3.4. Monkey push up & Dive bomb

• Người tập thực hiện tư thế chuẩn bị với hình chữ V ngược.
• Hạ thấp hai khuỷu tay sang 2 bên để thực hiện tư thế chúi đầu.
• Đẩy người trở về tư thế ban đầu.
• Hạ thấp phần hông xuống sàn, lưng uống về phía sau và mặt ngửa ra.
• Trở về với tư thế chuẩn bị sau đó lặp lại toàn bộ các động tác.

Bài tập Monkey push up & Dive bomb

3.5. Tập kéo xô cho cơ lưng – vai

Không chỉ giúp sở hữu một rãnh lưng đẹp mà các bài tập kéo xô cho cơ lưng – vai còn giúp cải thiện vóc dáng toàn thân, giúp chị em có thân hình nóng bỏng và cuốn hút hơn bao giờ hết.

Để tập kéo xô cho cơ lưng – vai, chị em nên sử dụng với các công cụ hỗ trợ như giàn tạ đa năng, khung gánh tạ để đảm bảo hiệu quả cũng như sự an toàn trong suốt quá trình tập luyện.

Tập xô cho vai – lưng

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thao khảo với các bài tập thể hình nhẹ nhàng hơn như tập với ghế cong tập cơ bụng để giảm mỡ lưng và giảm mỡ vùng bụng.

4. Kết luận

Trên đây là tổng hợp các thông tin về rãnh lưng đẹp cũng như cách để có được một rãnh lưng cuốn hút với mọi phái mà chị em có thể tham khảo. Đừng quên kiên trì tập luyện và xây dựng một  chế độ ăn uống lành mạnh nhất nhé.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!