Gym Là Gì, Cần Tập Gym Ra Sao Để Đạt Được Hiệu Quả Tốt Nhất!

“Gym” hay “tập gym” là những cụm từ quá đỗi quen thuộc đối với giới trẻ ngày này. Tuy nhiên, bạn có thực sự hiểu về những khái niệm này?

Nếu bạn còn đang thắc mắc về vấn đề nói trên thì đừng vội qua bài viết dưới đây của Thể Thao Đông Á để có cho mình câu trả lời hữu ích nhất nhé!

1. Gym là gì?

Gym thưc chất là viết tắt của từ Gymnasium. Trong tiếng Hy Lạp cổ đại, Gymnasium được hiểu là phòng tập thể dục, thể thao. Tại Việt Nam, “Gym” còn được hiểu theo là tập thể hình.

Gym được hiểu là hình thức tập cải thiện thể hình

2. Tập Gym là gì?

Tập gym được hiểu đơn giản là việc người tập tới các phòng gym để tham gia vào hoạt động tập luyện, vận để đạt được những mục tiêu riêng như cải thiện vóc dáng, tăng sức bền và sức mạnh của cơ bắp, rèn luyện sức khỏe,…

Với tập gym, người tập được sử dụng đa dạng với các loại dụng cụ tập luyện như tạ tay, tạ đơn, giàn tạ đa năng, ghế cong tập bụng, ghế nâng tạ,… Tùy theo từng dụng cụ mà có các bài tập tập luyện riêng biệt.

Tập gym phù hợp với nhiều đối tượng

Ngày này, tập gym đã và đang là phòng trào rèn luyện sức khỏe được giới trẻ Việt Nam đón nhận và phát triển mạnh mẽ hơn. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm và tập luyện tại các phòng tập gym với số lượng máy tập lớn và hiện đại.

3. Các thuật ngữ thường gặp trong gym

• REP: Là số lần lập lại tối đa của 1 động tác nào đó trong 1 hiệp tập luyện.
• Set: số lần tập của bài hay còn gọi là hiệp.
• Pump: là các động tác giúp tăng cơ và làm cơ bắp cứng lên. Khi tập luyện, máu sẽ dồn về cơ.
• Compound và Isolation: Compound được hiểu là là các bài tập mang tính chất phức hợp. Isolation lại là cách chỉ tới bài tập riêng lẻ.
• Cardio: là các bài tập có liên quan đến đến tim mạch như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây…. Phương pháp tập luyện này là phù hợp nhất với những người muốn giảm cân nhờ việc đốt cháy rất nhiều calo dư thừa trong cơ thể.
• Training: tập luyện, huấn luyện
• Workout: mang ý nghĩa là một kế hoạch tập luyện đã được vạch ra một cách chi tiết với các nội dung như bài tập, số lần tập, trình tự tập, chế  độ ăn uống, nghỉ ngơi
• ,…

>>> Giải đáp tổng hợp các câu hỏi về thể hình như gymer là gì và PT là gì giúp bạn có cái nhìn tổng quát nhất về bộ môn này!

4. Tác dụng của tập gym

Khi tập gym đúng cách và thường xuyên, người tập dễ dàng nhận thấy các lợi ích cơ bản mà bộ môn này mang lại như:

• Cải thiện vóc dáng.
• Phát triển các nhóm cơ và tăng sức mạnh cơ bắp.
• Giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
• Tăng cân khi tập luyện và ăn uống theo một chế độ riêng.
• Rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng của cơ thể và hạn chế một số bệnh lý.
• Giảm stress, thư giãn.
• Tăng cường sức khỏe sinh lý đối với cả nam và nữ.
• ,…

Tập gym giúp bạn dễ dàng sở hữu một vóc dáng lý tưởng, cơ bắp săn chắc

>>> Xem thêm cách tập bodybuilding và deadlift – 2 lựa chọn được nhiều gymer lựa chọn trong quá trình xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng!

5. Làm thế nào để tập gym đúng cách?

Để tập gym đúng cách và hiệu quả, người tập cần lưu ý tới những vấn đề dưới đây:

5.1. Khởi động trước khi tập

Khởi động là cách tiếp cận đầu tiên khi tập gym mà bạn không nên bỏ qua và xem nhẹ. Khởi động giúp cơ thể người tập nóng lên, giảm tình trạng co cơ, cứng cơ trong và sau khi tập. Đồng thời làm tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế các chấn thương cơ bắp có thể xảy ra.

Đừng quên khởi động trước khi tập gym

Để tập gym đúng cách, bạn nên dành từ 10 – 15 phút cho phần khởi động. Các bài tập khởi động có thể thực hiện như nhảy dây, ép chân, chạy tại chỗ, xoay eo,…

5.2. Tập cách hít thở đúng cách

Trong tập gym, việc hít thở đúng cách là yếu tố quyết định lớn với sự thành bại của quá trình tập luyện. Điều chỉnh hơi thở đúng cách giúp bạn là chủ được quá trình tập luyện, hạn chế sự mất sức khi tập.

Tập cách hít thở đúng cách khi tập gym

5.3. Không tập quá sức

Tập gym đúng cách là khi bạn lựa chọn và tập luyện với các bài tập là phù hợp với thể trạng sức khỏe, có cường độ tập luyện và nghỉ ngơi rõ ràng. Điều đặc biệt là cần đúng với mục đích tập luyện mà mình mong muốn.

Việc cố gắng tập quá nhiều hay tập luyện quá sức chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, thậm chí là có nguy cơ gặp phải các chấn thương khi tập luyện. Nếu có thể, hãy nói chuyện với huấn luyện viên của mình để được xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp nhất.

5.4. Tập luyện theo mức độ từ cơ bản đến nâng cao

Một kế hoạch tập luyện rõ ràng chính là giải pháp giúp bạn có thể tập gym đúng cách và tập gym hiệu quả. Dù là người tâp lâu năm hay mới tập luyện, bạn đều cần biết rõ việc nên thực hiện các bài tập theo xu hướng từ dễ tới khó, từ cơ bản đến nâng cao.

Những động tác cơ bản khi được thực hiện sẽ giúp cơ thể nóng lên, tăng sức dẻo dai và sức bền. Từ đó, bổ trợ hiệu quả cho các bài tập phức tạp hơn ở sau.

5.5. Tập luyện với đa dạng các bài tập

Việc thay đổi liên tục các bài tập trong khi tập gym là không cần thiết. Tuy nhiên, nếu muốn tập gym hiệu quả và tập gym đúng cách nhất, bạn vẫn nên thay đổi các bài tập trong những thời gian nhất định.

Điều này giúp các nhóm cơ trên cơ thể đều được tập luyện, hoạt động và cải thiện hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, điêu này cũng giúp người tập có hứng thú tập luyện hơn, tránh các cảm giác nhàn chán.

Hãy cố gắng tập luyện với đa dạng các loại bài tập

>>> Xem thêm về các bài tập lat pulldown, dumbbell và các bài tập ngực được cánh mày râu lựa chọn nhằm bổ trợ vóc dáng hiệu quá trong quá trình tập luyện!

5.6. Tập ít nhất hai nhóm cơ chính trong một buổi

Theo các huấn luyện viên, tập gym đúng cách và hiệu quả nhất nếu bạn tập ít nhất 2 nhóm cơ chính trong một buổi tập. Thay vì tập quá nhiều và đại trà các nhóm cơ. Trái lại với sự hiệu quả, điều này khiến cơ thể mất sức nhiều hơn và không có nhóm cơ nào được tập trung cải thiện hết.

Trong tập gym, bạn cần có kế hoạch rõ ràng trong việc tập luyện nhóm cơ nào, tập luyện ra sao, thời gian nghỉ ngơi cho từng nhóm cơ như thế nào. Thực hiện được tốt điều này sẽ khiến quá trình tập gym của bạn là hiệu quả hơn.

Đây là cách tập gym không tạo được một chút hiệu quả nào và thậm chí là gây mỏi mệt, kiệt quệ cho cơ thể. Tập gym đúng cách là nên tập trung 1 hoặc 2 nhóm cơ trong một buổi và cần có thời gian nghỉ ngơi cho các nhóm cơ.

5.7. Thời gian nghỉ ngơi khi tập luyện

Khi tập gym, bạn cần cho cơ thể những thời gian nghỉ ngơi nhất định. Trong đó, theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên nghỉ tối thiểu là 5s giữa mỗi hiệu và 1 – 2 phút giữa các bài tập. Đồng thời, cũng cần có thời gian nghỉ từ 10 – 15 phút để hồi sức, uống nước,…

Bên cạnh đó, bạn cũng không cần tập luyện liên tục hay tập luyện mỗi ngày. Có thể nghỉ ngơi 1 ngày và sau đó tập luyện này. Điều này giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi và tránh kiệt sức.

Gymer cần có thời gian ngỉ ngơi hợp lý nhất có thể

>>> Bật mí bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ và số đo 3 vòng chuẩn nam mà bạn nên tham khảo để đặt mục tiêu tập luyện cho bản thân trong hành trình cải thiện vóc dáng!

5.7. Chế độ ăn uống

Để tập gym hiệu quả nhất, một chế độ ăn uống hợp lý và rõ ràng là thực sự cần thiết dù bạn tập luyện gym với bất cứ mục đích gì. Nếu chưa có nhiều kinh nghiệm, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên.

6. Có thể tập gym tại nhà không?

Tập gym tại nhà là hoàn toàn có thể và cũng hết sức đơn giản. Thay vì tốn nhiều thời gian, chi phí đi lại, chi phí phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể mua và sử dụng các dụng cụ tập gym tại nhà như:

• Giàn tạ đa năng.
• Khung gánh tạ.
• Ghế con tập lưng bụng.
• Tạ tay, tạ đơn.
• Con lăn bụng.
• ,…

Tập luyện Gym ngay tại nhà ngày càng phổ biến hiện nay

Tập gym tại nhà cũng chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người không thích những không gian đông người hoặc đơn giản là không có quá nhiều thời gian.

Nếu đang tìm hiểu hoặc có nhu cầu mua các dụng cụ tập gym chính hãng, giá rẻ để tự thiết kế cho mình một phòng tập hay một không gian tập gym tại nhà thì bạn có thể xem và tham khảo tại cửa hàng chúng tôi. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phân phối dụng cụ thể dục thể thao, chúng tôi luôn cam kết mang đến những sản phẩm chất lượng nhất.

Vui lòng liên hệ ngay hotline 0976.066.222 để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết hơn!