Mục lục

Xương Quai Xanh Là Gì? Những Bài Tập Giúp Bạn Sở Hữu Xương Quai Xanh Đẹp!

Trong xu hướng hiện nay, xương quai xanh đẹp là một trong những tiêu chuẩn để đánh giá vẻ đẹp của chị em nữ giới. Vậy xương quai xanh đẹp là như thế nào? Cách có xương quai xanh đẹp ra sao? Xem ngay bài viết dưới đây của Thể Thao Đông Á để có cho mình câu trả lời về vấn đề này nhé!

1. Xương quai xanh là gì?

Theo y học, xương quai xanh còn có tên gọi khác là xương đòn. Xương quai xanh là phần xương nằm ngang đối xướng ở vị trí của bả vai. Một đầu của xương quai xanh được nối tiếp khớp với xương ức và đầu, phần còn lại là tiếp khớp với phần bả vai tạo ra một khu vực lõm ở bờ vai.  Bằng mắt thường, bạn có thể nhận thấy xương quai xanh có hình dạng giống với hình chữ S, khá mảnh và dẹt.

Ngoài chức năng nâng đỡ hai phần cánh tay của cơ thể, xương quai xanh còn được biết đến là một tiêu chí thẩm mỹ để đánh giá vẻ đẹp và sự hấp dẫn của người phụ nữ. Chính vì vậy, không ít chị em đều mong muốn có thể sở hữu một xương quai xanh đẹp và cuốn hút.

Xương quai xanh là một tiêu chuẩn thẩm mỹ đánh giá vẻ đẹp

Xương quai xanh là một tiêu chuẩn thẩm mỹ đánh giá vẻ đẹp

2. Thế nào là xương quai xanh đẹp

Trên thực tế, không phải cứ có xương quai xanh là đẹp. Mà xương quai xanh đẹp sẽ có những tiêu chuẩn riêng với từng phái như sau:

  • Xương quai xanh nữ giới đẹp là khi 2 bên xương cân đối, không bị lệch giữ hai bên, khung xương cần có tỉ lệ phù hợp với vóc dáng cơ thể. Tức là, xương không quá to cũng không quá nhỏ. Khung xương có thể lộ rõ khi đứng yên hoặc  vận động bình thường.
  • Xương quai xanh nam giới thì khung xương hơi to sẽ tạo ra điểm thu hút và khiến các chàng mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, khung xương cũng cần đảm bảo yếu tố cân đối, phù hợp với vóc dáng.
Xương quai xanh đẹp cần cân đối, phù hợp với kích thước cơ thể

Xương quai xanh đẹp cần cân đối, phù hợp với kích thước cơ thể

3. Cách để có xương quai xanh đẹp

Cách để có xương quai xanh đẹp, thanh mảnh và quyến rũ đòi hỏi chị em cần thực hiện một chế độ ăn uống healthy ít chất béo, ít đường,… Đặc biệt là cần tập luyện với các bài tập liên quan đến phần vai, ngực và cổ. Dưới đây là một số bài tập tại nhà giúp chị em dễ dàng sở hữu được một phần xương quai xanh cuốn hút, cùng tham khảo nhé!

3.1. Bài tập xoay vai để có xương quai xanh đẹp

Cách thực hiện với bài tập này như sau:

  • Người tập đúng hoặc ngồi sao cho lưng thẳng, đặt hai tay chạm vào vai.
  • Từ từ xoay khớp vai ngược chiều kim đồng hồ và theo cử động hình tròn. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
  • Làm tương tự từ 10 – 15 lần nhưng xoay theo chiều ngược lại.
Bài tập xoay vai

Bài tập xoay vai

>>> Đọc thêm “1 bát cơm bao nhiêu calo” giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân toàn thân và có 1 phần xương quai xanh hấp dẫn!

3.2. Bài tập nhún vai tạo rõ xương

Với cách để có xương quai xanh đẹp này, bạn chỉ cần thực hiện ở tư thế ngồi với lưng thẳng, hai tay chống vào eo. Sau đó, từ từ đẩy vai theo hướng từ dưới lên và hạ xuống là được. Thực hiện bài tập này từ 20 – 30 lần để giúp vai nhỏ lên gọn hơn và khung quai xanh có thể lộ rõ.

Tập nhún vai

Tập nhún vai

3.3. Bài tập chắp tay

Bài tập này có tư thế gần tương tư với tư thế cây cầu trong yoga. Bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

  • Lưng giữ thẳng, hai tay chắp cao trên đầu.
  • Thực hiện hít vào. Cùng lúc đó, đẩy thẳng tay lên trên. Hãy cố gắng vươn càng cao càng tốt.
  • Thở ra và kéo tay về sát với đỉnh đầu.
  • Lặp lại tương tự động tác từ 15 – 20 lần. Kiên trì tập luyện mỗi ngày để nhận thấy được kết quả tập luyện.
Bài tập chắp tay

Bài tập chắp tay

3.4. Bài tập cho ngực tạo xương quai xanh đẹp

Các bước tập để tạo ra xương quai xanh đẹp như sau:

  • Người tập ngồi thẳng lưng và cổ. Hai tay đưa ra phía trước ngực bà sao cho cẳng tay và cánh tay là vuông góc với nhau.
  • Từ từ thực hiện mở góc tay và dang sang hai bên. Sau đó trở về vị trí cũ.
  • Lặp lại động tác trên từ 15 – 20 lần.
Bài tập cho ngực

Bài tập cho ngực

>>> Click và đọc ngay các thông tin cần biết về nhịp tim bình thường đối với sức khỏe của mỗi người!

3.5. Bài tập đẩy cơ ngực

Bài tập đẩy cơ ngực là khá đơn giản và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Với bài tập, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, dùng lực và đẩy cơ ngực về phía trước đến khi lộ rõ xương quai xanh. Giữ tư thế này trong khoảng 3 – 5 giây rồi thả lỏng người. Thực hiện động tác này với khoảng 10 – 15 lần.

3.6. Bài tập với tay và cổ

Các bước thực hiện:

  • Giữ người ở tư thế thẳng lưng. Hai tay đan chéo lại và đặt lên trước ngực.
  • Từ từ ngửa cổ ra phía sau. Cố gắng ngửa sâu hết mức có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5s để xương quai xanh được lộ ra ngoài nhiều nhất.
  • Thu người về vị trí ban đầu. Thư giãn và tiếp tục thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

3.7. Bài tập với tư thế nhân sư

Tư thế nhân sự có tác dụng giúp xương quai xanh có thể lộ rõ hơn. Với bài tập này, các động tác cần được thực hiện như sau:

  • Nằm úp trên thảm yoga với tư thế 2 chân thẳng, khép lại với nhau. Đồng thời, đặt hai tay trước ngực và chống xuống đất.
  • Nâng đầu, vai và lưng lên một cách từ từ.
  • Giữ nguyên tư thế nói trên trong thời gian khoảng  5 – 7 giây. Cố gắng để đầu và vai vươn cao nhất có thể. Lúc này, bạn có thể cảm nhận được phần vai và khung xương được kéo căng.
  • Thả lỏng cơ thể và bắt đầu lại động tác từ 10 – 15 lần là tốt nhất.
Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư

4. Kết luận

Để nhanh chóng sở hữu cho mình một khung xương quai xanh đúng chuẩn và cuốn hút, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập nói trên cùng việc tập luyện thể thao giúp giảm cân toàn thân như đạp xe đạp tập thể dục, gập bụng, chạy bộ, tập gym,… Với những bạn đã sở hữu sẵn “thước đo” này, đừng quên ăn uống lành mạnh dễ giữ gìn nó nhé.

Bài viết chia sẻ của Thể Thao Đông Á đến đây là kết thúc. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi trong thời gian tới nhé!

>>> Xem ngay giải đáp “nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo” và bật mí cách nhảy dây để giảm cân giúp bạn có thể sở hữu một vóc dáng hấp dẫn khi kiên trì tập luyện!

Câu hỏi thường gặp

Theo y học, xương quai xanh còn có tên gọi khác là xương đòn. Đây là phần xương nằm ngang đối xướng ở vị trí của bả vai. Một đầu của xương quai xanh được nối tiếp khớp với xương ức và đầu, phần còn lại là tiếp khớp với phần bả vai tạo ra một khu vực lõm ở bờ vai.  Bằng mắt thường, bạn có thể nhận thấy xương quai xanh có hình dạng giống với hình chữ S, khá mảnh và dẹt.

Cách để có xương quai xanh đẹp đòi hỏi chị em có một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên với các bài tập giảm cân, bài tập cho ngực và vai.

Xem thêm bài viết để biết thêm thông tin!

Nhận Xét Của Khách Hàng
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments