Chi Tiết: Ổi Bao Nhiêu Calo, Ăn Ổi Có Giảm Cân Không?

Ổi là một loại hoa quả dễ tìm kiếm và sử dụng. Do đó, với người đang có ý định sử dụng ổi trong thực đơn giảm cân, giữ dáng thì ổi bao nhiêu calo là câu hỏi được tìm hiểu rất nhiều.

Bạn đã có cho mình câu trả lời hay chưa? Cùng xem ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây cùng Thể Thao Đông Á nhé!

1. Ổi bao nhiêu calo?

Có không ít người thắc mắc rằng liệu 1 quả ổi bao nhiêu calo khi được sử dụng hay ăn ổi liệu có béo hay không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tuy mỗi quả ổi là có trọng lượng khác nhau, nhưng mức calo trung bình được tính toán như sau:

• 55gram ổi có khoảng 37 calo.
• 100gram ổi có khoảng 68 calo.
• 1kg ổi có chứa khoảng 680calo.

100gram ổi có chứa khoảng 68calo

2. Dinh dưỡng có trong ổi

Cùng với hàm lượng calo là khá khiêm tốn, trong 100gram ổi còn chứa các chất dinh dưỡng khác như:

• 80 – 85 gram nước.
• nhỏ hơn 1gram đạm.
• 0.2 – 0.5 gram chất béo.
• 6gram chất xơ hòa tan.
• Nhỏ hơn 10gram carbohydrate.
• Các loại vitamin như B1, B2, B3, C, A,…
• Khoáng chất vi lượng photpho, canxi, sắt,…

Ổi có chứa nhiều viamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

>>> Xem ngay sầu riêng bao nhiêu calo và ăn sầu riêng có béo không nếu bạn là “fan mê sầu” nhưng lại lo lắng về cân nặng khi ăn loại hoa quả này!

3. Ăn ổi có béo không?

Thông qua thông tin ổi có bao nhiêu calo cũng như các giá trị dinh dưỡng có thể thấy sử dụng ổi thường xuyên là hoàn toàn không gây béo hay tăng cân. Thậm chí, đây còn là một loại cả nên được bổ sung trong thực đơn giảm cân.

Ăn ổi nhiều là không gây ra béo

>>> Xem và chọn mua các mẫu giàn tạ đa năng, ghế tập tạ giúp bạn tập luyện vóc dáng hoàn thiện hơn hay thoải mái ăn uống mà không sợ tăng cân!

Nguyên nhân là do ổi có hàm lượng calo ít, gần như không chứa chất béo và đạm thay vào đó là hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất.

Ổi thường có vị ngọt, chứa nhiều khoáng chất và vitamin có thể giúp bạn bớt các cơn thèm ăn, lo lâu hơn mà không hề tăng cân.

4. Các tác dụng của ổi với sức khỏe

Khi được sử dụng đúng cách, ăn ổi là đem tới nhiều tác dụng cho sức khỏe, cụ thể như sau:

4.1. Hạ lượng đường huyết trong cơ thể

Với thành phần nhiều chất xơ, ít đường và có chứa nhiều hypoglycemic và potassium tự nhiên, ổi có tác dụng giảm chỉ số huyết áp và lượng cholesterol có tỏng máu. Nhờ vậy mà tốt cho người bị tiểu đường, người cao huyết áp hay có các vấn đề về tim mạch.

4.2. Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Theo kết quả nghiên cứu, trong ổi có chứa thành phần đặc biệt giúp giảm lượng glucose có trong máu. Do đó, sử dụng ổi là một giải pháp điều trị bệnh lý tiểu đường vô cùng hiệu quả.

Ổi có tác dụng hỗ trợ điều trị tiểu đường

>>> Xem chi tiết 100ml mật ong bao nhiêu calo để có cách sử dụng mật ong đúng cách và hợp lý nhất!

4.3. Tốt cho tiêu hóa

Trong ổi có chứa hàm cao chất xơ hòa tan nên giúp hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn và ít áp lực hơn.

4.4. Hỗ trợ giảm cân

Bạn có thể sử dụng ổi như một loại thực phẩm để giảm cân. Do ổi không có hàm lượng cao calo, có thể sử dụng vào các bữa ăn phụ để giảm cảm giác thèm ăn và dung nạp thêm các thực phẩm chứa nhiều calo khác.

5. Cách ăn ổi để giảm cân

Để có thể ăn ổi để giảm cân, bạn có thể sử dụng ổi tươi dưới hình thức là nước ép, salad hoặc ăn tráng miệng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú trọng tới một số lưu ý sau:

• Nên ăn cả vỏ ổi để tăng khả năng hấp thụ vitamin C.
• Nên sử dụng ổi trước bữa ăn khoảng 30 phút, điều này giúp bạn có cảm giác no và hạn chế ăn nhiều trong bữa chcisnh.
• Không nên ăn ổi khi đang đói hay xót ruột.
• Tuyệt đối không sử dụng ổi thay cơm.

Nước ép ổi

>>> Xem ngay yến sào bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của yến sào mà các bà nội trợ chắc chắn không nên bỏ qua!

6. Có nên ăn nhiều ổi không?

Tuy là loại trái cây có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, nhưng các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên ăn quá nhiều ổi. Chỉ nên ăn tối đa từ 2 – 3 quả/ngày. Bởi sử dụng quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, nóng trong,…

Chỉ nên ăn tối đa từ 2-3 quả ổi/ngày

Ngoài ra, 1 số lưu ý khi sử dụng ổi cũng được khuyến cáo như sau:

• Ăn cả vỏ ổi là tốt cho người đang cần giảm cân, nhưng với người bị tiểu đường, bạn nên gọt vỏ ổi trước khi sử dụng.
• Nếu có thể, hãy cố gắng ăn ổi nguyên miếng thay vì ép nước. Bởi ổi khi xay có thể bị mất 1 số thành phần.
• Người bị đau dạ dày không nên ăn quá nhiều ổi.
• Không ăn ổi trong tình trạng quá non hoặc quá xanh. Bởi điều này có thể khiến hệ tiêu hóa của bạn bị tác động tiêu cực.
• Không nên ăn hạt ổ vì hạt ổi có thể gây khó tiêu và làm ảnh hưởng tới dạ dày.

6. Kết luận

Trên đây là những thông tin liên quan đến thắc mắc ổi bao nhiêu calo cũng như cách sử dụng ổi hiệu quả mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những gợi ý thực sự hữu ích dành cho bạn.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>>> Tìm hiểu chi tiết ngay thịt trâu gác bếp bao nhiêu calo và thịt lợn gác bếp bao nhiêu calo nếu bạn là một người đam mê các đặc sản vùng Tây Bắc!